ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ပထမသင်ခန်းစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်ပထမအဆင့်များအကြောင်းပြောခဲ့သည်။ ဒီသင်ခန်းစာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဘယ်လိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရမယ်ဆိုတာပြောမယ်။

ဤတွင်သင်ဤတွင်သင်ချက်ချင်းသင့်အားချက်ချင်းဖြစ်စေမည့်မှန်ကန်သောနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိကြောင်းသင်နားလည်ရမည်။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်, ထိုကဲ့သို့သောစည်းမျဉ်းများတည်ရှိ။ ဒီသင်ခန်းစာကသူတို့အကြောင်းပဲ။

အမှန်မှာ, သင်မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုရရှိနိုင်သည့်မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမဆိုရရှိနိုင်သည့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါဒီမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးပါ။ ပြီးတော့သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အာမခံထားတယ်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်သင်ခန်းစာတွင်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ရာတွင်အကြံပေးချက်များပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမပြောခင်ခင်မှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုရဲ့အရေးပါမှုကိုမင်းသတိရချင်တယ်။ အားကောင်းမှုသင်တန်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်ထားခြင်းမပြုမီကုထုံးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးခွန်အားသင်တန်းတက်ရန်နှင့် cardio သင်တန်းတက်ရန်သင်၏အစီအစဉ်များကိုပြောပြပါ။ သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြ problems နာမရှိပါကသင်လုံခြုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးပြ problems နာများရှိပါကသင်လိုအပ်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်ကုသမှုအားလုံးကိုခံယူရန်လိုအပ်ပြီးဆရာ 0 န်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ဆရာဝန်ကသင်တတ်နိုင်သမျှကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြရမည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှု၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုချိုးဖောက်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်တာ 0 န်ယူရန်မည်သူမျှတာဝန်ယူရန်မရည်ရွယ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းများ

ငါအထင်ရှားဆုံးသူကိုးယောက်လောက်ကိုငါပြောပြမယ်။

ဤစည်းမျဉ်းများအရသင်၏လေ့ကျင့်မှုများကိုပိုမိုထိရောက်စွာပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်မှာအရေးကြီးသည်။ သို့သော်ဤစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုအသုံးပြုပါကသင်၏အတန်းများသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းလိမ့်မည်။ စကားမစပ်, သူတို့ကရှုပ်ထွေးကြသည်မဟုတ်။ ပြီးတော့သူတို့ရဲ့အခက်အခဲတစ်ခုလုံးကလူအနည်းငယ်ကိုသူတို့မှတ်မိနေကြတယ်။

ဒါကြောင့်တစ်ခုအုပ်ချုပ်

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်မကြာခဏပြောင်းလဲမှုများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်မဆိုအလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးကြားခဲ့ပြီးပြီ။ နှင့်ဤလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်း၏ရလဒ်သည်ဝန်ကိုအလောင်းသက်သက်၏တုန့်ပြန်မှုတွင်အမြဲတမ်းကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမည်သည့်ပရိုဂရမ်နှင့်အညီသင့်ကိုလေ့ကျင့်ပေးလေခြင်း, ၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးခြင်းကြောင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို 3-4 ပတ်တိုင်းပြောင်းလဲသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလဲလှယ်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်း, သင်တစ်ခါမှမလုပ်ဖူးသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များပါ 0 င်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အသစ်သည်ကွဲပြားခြားနားသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။

နှစ်ခုအုပ်ချုပ်မှုနှစ်ခု

တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံး duration

သင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ တနည်းကား, အဘယ်သူကြားနေကြသနည်း, အဘယ်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အဆိုပြုထားသနည်း။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ဤအစွန်အဖျားသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ နှင့်အလေးအနက်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အဆစ်ဘစ်သီးဖြစ်စဉ်ဟော်မုန်းများပါ 0 င်သော catabolent ဟော်မုန်းများအကြောင်းအဆက်မော့သည်။ သို့သော်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်မပတ်သက်ပါ။ ၎င်းသည် catabolic ဖြစ်စဉ်နှင့် catabolic hormones များ, ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟော်မုန်းများ, ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရာများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သော (ဟုတ်ပါတယ်,

ထို့ကြောင့်အဆီဓာတ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အကောင်းဆုံးကြာချိန်မှာတစ်ခုမဟုတ်ပါ,

မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရင်းအမြစ်တွေကိုသိပ်ပြီးစွန့်စားဖို့သင်စွန့်စားမှုပိုများလာတာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမဆန့်သင့်ဘူးလို့ထင်တယ်။

နည်း

မျှမျှတတမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မျှတစွာမကြာခဏဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်။ နေ့စဉ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကပိုမိုကောင်းမွန်သော catabolism ၏ဖြစ်စဉ်များကြောင့်၎င်းသည်နောက်တဖန်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ကဲ့, ကြွက်သားများသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုမှသိသိသာသာကြီးထွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အဆီသည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း၏စံပြအရေအတွက်သည်ငါးမှခြောက်ယောက်အထိရှိသည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ရက်တွင်, အနားယူရန်နှင့်ခွန်အားရရှိရန်ကြိုးစားပါ - ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်။

4

အစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်

ဤပေါင်းစပ်မှု၏အကြံပြုချက်နှင့် ပတ်သက်. ထင်မြင်ချက်များစွာရှိသည်။ တချို့လူတွေကအားအင်တန်တန်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များစွာဆုံးရှုံးခဲ့ကြရတယ်။ အခြားသူများ (နောက်ထပ်များစွာရှိကြသည်) သည် Cardio လေ့ကျင့်ရေးကိုသီးသန့် Cardio သင်တန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရှိခဲ့သည်။

သို့သော်၎င်းသည်စွမ်းအားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အလေ့အကျင့်အများဆုံးနှင့်အထင်ကြီးစရာအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုပေးသောစွမ်းအားနှင့် cardio လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကအကြိမ်ပေါင်းများစွာကသက်သေပြတဲ့အချက်တစ်ခုပါ။

Cardio ၏အားသာချက်နှင့်နေ့များကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်ရက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အရာအားလုံးထွက်အလုပ်လုပ်ကြလိမ့်မည်!

5

တိုးတက်မှုတိုးတက်မှု

၎င်းကိုတိုးတက်သော overload ၏နိယာမကိုလည်းခေါ်သည်။ တိုးတက်မှု၏အနှစ်သာရရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုအဆက်မပြတ်တိုးတက်စေရန်အတွက်၎င်းကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်တားဆီးရန်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်သောအလေးများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်လာရန်အခြားနည်းလမ်းများရှိသည် - အစုံအကြားခေတ္တရပ်နားခြင်း, အစုံအကြားအစုများနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအမြောက်အများကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,

တိုးတက်မှုသည်သင်၏ပထမလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှလေ့ကျင့်သင်ကြားသင့်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းဤစည်းမျဉ်းနှင့်အညီဆောင်ရွက်ရမည်။ သင်၏ပြေးမြန်နှုန်းနှင့် cardio ကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

6

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်

စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှုရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင်အလွန်သေးငယ်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်နှင့်၎င်းကိုအကြိမ်များစွာဖယ်ရှားပေးရန်လိုအပ်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုရှိပါသည်။

ငါဒီလိုမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုငါစိတ်ချပါ

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်အလုပ်များလွန်းခြင်း မှလွဲ. မည်သည့်အရာမျှမဖြစ်စေပါ။ သင်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ဤ 0 န်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်မှတုန့်ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - ခန္ဓာကိုယ်မှတုန့်ပြန်မှုနှင့် e.p.o.c.c.c. ကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်၏အရေးအကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှု၏အနှစ်သာရမှာလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားရှိခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုဆက်လက်တိုးပွားစေပြီးအထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစွမ်းအင်ကိုဆက်လက်သုံးစွဲသည်။

သင့်တွင်လုံလောက်သောလေးလံသောအရာဝတ်ထုများကိုသင်သယ်ဆောင်နိုင်ပြီး 12-20 ကြိမ်ထက်မပိုသောအမြှောက်ကိုမရရှိနိုင်ပါက 0 န်ဆောင်မှုသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ဆင့်အရေအတွက်ကအလေးချိန်သည်အလွန်ပေါ့ပါးလွန်းကြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတုန့်ပြန်မှုမဖြစ်စေရန်ညွှန်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်, ထို့ကြောင့်အဘယ်သူမျှမမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်။

7

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်အစုံ

ကောင်းပြီ, ပထမ ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသင့်သည် (10-15 ရက်အထိ) ။

ဒုတိယအချက်မှာကြွက်သားများတတ်နိုင်သလောက်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဤလိုအပ်ချက်ကိုအခြေခံအားဖြင့်အခြေခံအင်အားရွေးချယ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအခြေခံအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည့်စွမ်းအားနှင့်ကြွက်သားပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည် Barbell, Deadlifts နှင့်အတူထိုင်ခုံများ,

ထို့အပြင်အလေးချိန်, kettlebell ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအထူးသဖြင့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အလေးချိန်ကိုသာမကတိကျစွာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုပါလိုက်လျောညီထွေရှိကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အားကစားခန်းမတွင်ခဏတာတွင်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးခံစားခွင့်များကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖန်တီးမှုရရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စံလေ့ကျင့်ခန်းများ၌လေ့ကျင့်ခန်းများဆက်လက်လုပ်ကိုင်နေပြီးသင်မည်မျှပင်ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှပင်. မလုံလောက်နိုင်သေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျွမ်းဝင်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကထိန်းချုပ်ထားသော catabolic လုပ်ငန်းစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုထူးဆန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ, ဒါကတကယ်တော့!

ရှစ်

မှန်ကန်သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ခြင်း

သင်အသုံးပြုသောပစ္စည်းသည်ရလဒ်ကိုဆုံးဖြတ်သည်မှာသင့်အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။

မှန်ကန်သောစက်ကိရိယာများသည်ရိုးရှင်းသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။

ခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အားခွင့်ပြုရန်ခွင့်ပြုသင့်သည်။

၎င်းသည်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ကြီးမားသောကြွက်သားများများကို 0 င်ရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသင့်သည်။ ထို့အပြင် pointlanar သည် Protiplanar ဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်, ၎င်းသည် Simulator အများစုနှင့်အတူလေယာဉ်တစ်စင်းတွင်မလိမ်ရန်ဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းကိရိယာများကိုလက်လှမ်းမီနိုင်ပြီးအဆင်ပြေရမည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောစွမ်းအားအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအရာမှာ Barbell, Collapsible Dumbbells နှင့်အလေးချိန်အစုတခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းသင့်သောဤ "devices" ဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များဖြင့်သင်ရရှိနိုင်ပါသည် (ဥပမာအားဖြင့် Collapsible dumbbells နှင့်သာလေ့ကျင့်ခန်း 500 ကျော်ကိုကျွန်ုပ်သိသည်။ အကယ်. သင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစက်များကိုနှစ်သက်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏ 10-15% ကျော်ကိုသူတို့အပေါ်တွင်ပြသသင့်သည်။

ကိုး

တစ်ချိန်ကတကိုယ်လုံးကိုဖွင့်ပါ

ဒါဘာကိုဆိုလိုတာပါလဲ? ကြွက်သားသင်တန်းကိုအနည်းဆုံးနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ သူတို့ထဲမှတစ် ဦး သည်အလောင်းကိုနယ်ပယ်များစွာသို့ခွဲဝေချထားပေးသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများတိုတောင်းသောကြောင့်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ ထိုနေ့တွင်ရွေးချယ်ထားသောကြွက်သားများပေါ်တွင်ဝန်သည်အလွန်ကြီးမားနိုင်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်နေ့ရက်များအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးကိုခွဲဝေမှုဟုခေါ်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ကိုလုပ်သည့်အခါဆန့်တင်းတင်းကျပ်တွဲ, အချို့ကိုဆန့ ်. မိမိကိုယ်ကိုအပြစ်ပေးသည်။ သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မသင့်လျော်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကနေအပြင်းထန်ဆုံးတုန့်ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှ 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ 0 င်ပတ်သက်သည့်ဤကဲ့သို့သောနည်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားရမည်။ ၎င်းကိုသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်သေချာသည်။

ဒီတော့အကျဉ်းချုပ်ပြောရအောင်

1. 3 ပတ်တိုင်းသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပါ။
2. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည် 1.5-2 နာရီကြာသင့်သည်။
3. တစ်ပတ်လျှင် 5-6 ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
4. အများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အလုပ်လုပ်သောအလေးများကိုအစဉ်မပြတ်ပါ 0 င်သောထပ်ခါတလဲလဲ
6. Cardio သင်တန်းအတွက်မြန်နှုန်း။
7. သင် 12-20 ကြိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ မနိမ့်ဘူး
8. အလုပ်မှာပါ 0 င်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသုံးပါ
9. ကြွက်သားများစွာ။
10. အများအားဖြင့် dumbbells, Barbells နှင့် Kettlebells ကိုသုံးပါ။
11. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။

ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သင်ခန်းစာကိုနိဂုံးချုပ်သည်။ ငါနင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အောင်မြင်စေချင်တယ်။

ငါမေးခွန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုစောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်!