ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အားကစားခန်းမတစ်ခုအတွက်သင်မှတ်ပုံတင်စရာမလိုပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုသိရှိထားခြင်းကသင်၏ပုံတွင်သင်၏ပုံတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်မည်နည်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သို့ညှိနှိုင်းနိုင်မည်နည်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ - ဤဆောင်းပါးတွင်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ - ဤဆောင်းပါးတွင်။
အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
သင်ကျန်းမာနေလိုလျှင်သင်၏ပုံသဏ် and ာန်နှင့်အသားအရေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိုပါက,
- မကြာခဏစားပါ, သင်၏အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင် 4-6 ကြိမ်ခွဲပါ။
- ညနေခင်းတွင်သင်စားနိုင်သည်, သို့သော်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီအကြာတွင်သင်သည်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့စောင်းကိုရနိုင်သည်။
- အရိုးရှင်းဆုံးအချက်မှာနံနက်ယံ၌အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်နံနက်ယံ၌နွေးသောရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်ဖြစ်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာရေ 2 လီတာသောက်ခြင်း, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီရေတွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
- အစားအစာမတိုင်မီအနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်သောက်ပါ။ ဤအရာသည်သင့်ကိုလျော့နည်းစွာစားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုမဆေးသင့်ပါ, စားပြီးနောက်မိနစ် 30 ကြာမသောက်သင့်ပါ။
- သင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်း, ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအလွယ်တကူထိခိုက်နိုင်သည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းလမ်း 7 ခု
အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်း
၎င်းတို့တွင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုနှေးကွေးစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောစီရီလက်စ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်အချိုရည်များကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အမွှေးအကြိုင်များလည်းပါ 0 င်သည်။ ကျေးဇူးပြု. အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုဂရုပြုပါ။
- Buckwheat - ပရိုတင်းကိုကြွယ်ဝသော်လည်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ကြွယ်ဝသော်လည်းအပြည့်အဝခံစားချက်များကိုကြာရှည်ခြင်း, အသည်းရောဂါခံစားခြင်း, အသည်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေသည်,
- oatmeal - ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်သည်။
- အလိုဆန္ဒမပါသောဆန် - ထုတ်ကုန်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ပြီး B ကိုဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
- Muesli - မုန့်ဖုတ်ခြင်း, ကြော်ခြင်း, ကြော်ခြင်း, ကြော်ခြင်း,
- ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတု - မုန်ညင်း, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, horseradish, ရှလကာရည်လောင်ကျွမ်းခြင်း,
- သစ်ကြံပိုးခေါက် - သကြားအစားထိုးခြင်း, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။
- လက်ဖက်စိမ်း - အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း, အစာခြေခြင်းတိုးတက်လာသည်။
- ရေ - ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းသည်ပိုလျှံသောဆားများကိုထုတ်လွှတ်သည်။
- အအေးဟင်းချိုနှင့်ဖျော်ရည်များ - သူတို့ကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါစွမ်းအင်သည်အပူနှင့်အစာခြေခြင်းတို့တွင်အလဟ colented;
- သံလွင်ဆီသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာကျန်းမာသောအဆီများ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
နေ့စဉ်မိနစ် 20 အစည်းအဝေးများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဂန္ထဝင်ပျဉ်ပြား။ ဤထိရောက်သောတည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်တန်းကာလအတွင်းသင်သည်ခြေလက်အင်္ဂါများအနေအထားကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်, အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကို တင်. သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းတို့အပေါ်စမ်းသပ်ခြင်း,
ရာထူးစတင်ခြင်း - ဖြောင့်သောလက်များပေါ်တွင်လိမ်ခြင်းသည်သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ဆွဲပြီးသင့်ပခုံးများနှင့်တူညီသောဒေါင်လိုက်မျဉ်းတွင်ထည့်ပါ။ ဦး ခေါင်း, နောက်ကျော, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေသင့်သည်။ Chin သည်အနည်းငယ်ပေါ်ပေါက်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကိုမစိမ်ရန်သို့မဟုတ်ဒူးထောက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ပါ။ ဒီအနေအထားကို 1 မိနစ်ကြာကိုင်ထားပါ, ပြီးတော့မင်းရဲ့ဒူးကိုဆွဲချနိုင်တယ်။
နေ့တိုင်း "Plank" ကိုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 2-3 ရက်တိုင်းစက္ကန့် 30 တိုင်းစက္ကန့် 30 ဖြင့်ပြုလုပ်သောအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အကြံပြုထားပါသည်။
crunches နှင့်အတူ "စက်ဘီး" - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်အထိထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးနှင့်ခါး၌ပုံကိုပြုပြင်ခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားနှင့်ထွင်ထားတဲထိတွေ့မှုနှင့်အတူပြားချပ်ချပ်, သင်၏လက်မောင်းကိုသင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်ရှိတံတောင်ဆစ်များ၌ငုံ့ထားပါ။ သင်၏လက်များကိုဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ် (ဦး ခေါင်း, လက်များ, ပခုံးဓါးသွားများကိုတစ်ပြိုင်နက်မြှင့်တင်ရန်, သင်၏ခြေထောက်များကိုတစ်ချိန်တည်းတွင် တင်. စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကိုထိရန်ကြိုးစားပါ။
တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်တွင် 10-20 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ခဏနားပြီးတဲ့နောက်နောက်ထပ် 2-3 ချဉ်းကပ်မှုတွေလုပ်နိုင်တယ်။
ကြိုး။ သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်တည်ပါ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်, သင့်ရှေ့တွင်သို့မဟုတ်သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်ဖက်တွင်ထားသင့်သည်။ သင်၏တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကိုနောက်ကျောနှင့်အောက်သို့ရွှေ့ပါ။ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနောက်ကျော၌တကတည့်မတ်နှင့်အတူဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆုတ်။ သငျသညျလှပသောပေါင်ကိုလိုချင်လျှင်အဆုတ်ကိုလုပ်ရမယ်။ တစ် ဦး ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေရှေ့ကိုခြေလှမ်းတက်ပါ။ ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ကွေး။ သင်၏ပခုံးများနှင့်ခြေဆစ်များကိုသင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်ထားပါ။ ဆင်းသွားပါ။ အစအနေအထားသို့ပြန်သွားရန်နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်ထပ်တူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သင်တန်းအဆင့်ပေါ် မူတည်. ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သည် 3 မှ 10 အထိဖြစ်သည်။
ကိုယ်ထည်ကွေး။ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားနည်းတစ်နည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်ကွေးခြင်းများပါ 0 င်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပျင်းစရာကောင်းပေမယ့်ဂီတနှင့်အတူသင်လိုအပ်တာကပါပဲ။ 
ပထမ ဦး စွာသင်၏လက်ဖဝါးများကိုကြမ်းပြင်သို့ထိရန်ကြိုးစားခြင်း, ရှေ့သို့ကွေး။ အလုပ်မလုပ်ဘူးလား ထို့နောက်သင်၏ဒူးကိုသာရောက်ရှိရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်သင်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ဘေးဘက်မှကွေးခြင်းဖြင့်ရှေ့သို့ချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်သည်။
clap နှင့်အတူခုန်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျောရိုးကော်လံကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လျှော့ချပြီးကယ်လိုရီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။ သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဖြိုခွဲပြီးခုန်ချပါ,
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအသောက်များ
အကယ်. သင်သည် Crash Diet နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါကအကြံဥာဏ်တောင်းခံပါ။ ဆရာဝန်ထံလည်ပတ်ခြင်းတွင်စာမေးပွဲတွင်စာမေးပွဲ, စမ်းသပ်မှုများ, သင်ကိုယ်တိုင်အန္တရာယ်များသောအကျိုးဆက်များ (gastritis, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ ၎င်းကိုထိရောက်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် - 7 ရက်အတွင်းသင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒီဟာကဟင်းပွဲတွေဟာအရသာရှိပြီးအဆီမပါ 0 င်နိုင်အောင် Menu ကိုဒီဇိုင်းထုတ်ထားတယ်။
Buckwheat အစားအစာ များသောအားဖြင့်သင် 4 သို့မဟုတ် 8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်ကြာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရေးကြီးသောနယူးနာမှု - အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် buckwheat အစားအစာသည်သင်အသားပြုတ်သော buckwheat ကို အခြေခံ. Gastronomic Pickle ကိုပြင်ဆင်နေကြောင်းလုံးဝမဆိုလိုပါ။ မဟုတ်ဘူး! Buckwheat ကိုပြုတ်မရနိုင်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်မရရှိနိုင်ပါ။ စပါးသည်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူထုပ်ပိုးပြီး 3-4 နာရီကြာ "ရေနွေးငွေ့" သို့ထွက်ခွာသွားသည်။
ထုပ်နှင့်အခြားအလှကုန်ပစ္စည်းနှင့်ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
ထုပ်ပိုးရန်, အရေပြား, တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်နွေးထွေးသော (သို့မဟုတ်အပူ) စောင်များနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အထူးဖွဲ့စည်းမှုကိုပြင်ဆင်ပါ။ အကယ်. သင်သည်အရေပြားကိုအနှိပ်သို့မဟုတ် exfoliate ဖြင့်ကြိုတင်နွေးထွေးစေပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပို. ကောင်းလိမ့်မည်။ Circular Motion တွင် Cream သို့မဟုတ် Gel မှ Cream သို့မဟုတ် Gel ကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုရုပ်ရှင်အလွှာအများအပြားတွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထုပ်ထားသော်လည်းသွေးလည်ပတ်မှုသည်အနှောင့်အယှက်မခံရပါ။
၎င်းကိုထုပ်ပြီးနောက်သင်၏နှလုံးကိုမထားရန်တိတ်ဆိတ်စွာအိပ်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင်ဖြင့်ဖုံးထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော session တစ်ခုကြာချိန်သည် 10 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အထိဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်မူတည်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်, အရေပြားမှဖွဲ့စည်းမှုကို (ရေချိုးခန်း၌) ရေးဆွဲခြင်းနှင့် moisturizer သို့မဟုတ် cellulite cream ကိုသုံးပါ။
အဆိုပါထုပ်ပိုးထုတ်ကုန်ကိုစတိုးဆိုင်၌ဝယ်သို့မဟုတ်အိမ်မှာကိုပြင်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်။
- ပျားရည်။ ရေရေချိုးအတွင်းပျားပျားရည်တစ်ခွက်ကိုအရည်ပျော်သောပင်လယ်ကမ်းခြေရေနံတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်လိမ်မော်ရောင်သို့မဟုတ်စပျစ်သီးတစ်ချောင်းကိုထည့်ပါ။ အရာရာကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အရေပြားကိုပါးလွှာသောအလွှာကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်အလင်း Pats ဖြင့် နှိပ်. အနှိပ်ခံပါ။ အမြင့်ဆုံး cellulite ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်, အရေပြားကိုတင်းကျပ်စွာ, အရေးအကြောင်းတွေချောချောမွေ့မွေ့ဖယ်ရှားပေးသည်။
- ရေညှိ။ Laminaria Extract တွင်အလှပြင်ဆိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်အများစုတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြားကိုစိုစွတ်စေပြီးချောချောမွေ့မွေ့နှင့်တန်ချိန်များက၎င်းကိုအသေးစားချေများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အိမ်တွင်ရေနွေးနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ပြီးနောက်ကြိတ်ခွဲထားသော kelp ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ညှစ်နေသောပင်လယ်ရေညှိကိုပိတ်ကျဲစလုံးတွင်ဖြန့်ဖြူးပြီးပြ the နာ area ရိယာပတ်ပတ်လည်တွင်ထုပ်ပိုးပြီးပြ only ရိယာတွင်ခြုံပါ။
- ချောကလက်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်အရေပြားအထူးသဖြင့်ချောမွေ့ပြီးကတ်တီပါဖြစ်လာသည်။ အရေပြားကိုအပြည့်အဝအာဟာရဖြစ်စေသောအမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကိုကိုးသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအသားအရေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်, နှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကာလအတွင်းခံစားခဲ့ရသောအနံ့သည်သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုရုပ်သိမ်းလိုက်သည်။
- ရွှံ့စေး။ ရွှံ့စေးသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးသေနေသောဆဲလ်သေဆဲလ်များ၏အရေပြားကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။ ရွှံ့စေးမျက်နှာဖုံးများသည်အရေပြားကိုအစိုဓာတ်ဖြည့်ဆည်းပေးပြီးရုပ်သိမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သသာသင်္ဘောများကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။ Rosemary, Juniper, Grapefruit, Ylang-Ylang
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကော့တေး
အစာရှောင်ခြင်းနေ့များနှင့်အစာငတ်ခံစဉ်အတွင်းအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကော့တေးအမျိုးမျိုးကိုပြင်ဆင်ရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်တက်ကြွစွာအကြံပြုပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်,
စပျစ်သီး, သံပုရာနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူ fruity
အဆီလောင်သောကော့တေးများသည်အလွန်အရသာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သစ်သီးများသောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုသင်လိုအပ်လိမ့်မည်။
- ပန်းရောင်စပျစ်သီး - 1;
- သံပုရာ - 1 ကြီးမား;
- အစိမ်းရောင်ပန်းသီး - 4 အလတ်စား။
အဘိတ်:
- အသီးကိုကောင်းစွာဆေးကြောပါ။
- Citrus သစ်သီးများနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်များကိုညှစ်ပါ။
- ရေခဲ Cube နှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်မျက်မှန်များ၌စိမ်းလန်းသောမျက်မှန်များ၌အသီးကော့တေးကိုဝတ်ပြုပါ။
ဂန္ထဝင်ပရိုတိန်းလှုပ်
အစိတ်အပိုင်းများ:
- ကွကျဥအဖြူ - 2 PCs ။ ;
- အဆီနည်းသော Kefir - 300 ML;
- ငှက်ပျောသီး - 1 အလယ်အလတ်;
- သစ်ကြံပိုးထိုး - 1 ဂရမ်။
စာရွက်:
- အဝါရောင်မှလူဖြူခွဲခြား။
- စင်ကြယ်သောမသန့်ရှင်းသောအချိန်အထိငှက်ပျောဖြင့်ငှက်ပျောနှင့်လှည့်ပါ။
- ကွကျဥနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ blender နှင့်အတူငှက်ပျော - kefir အရောအနှောကိုရိုက်နှက်ပါ။
ဂန္ထဝင် Kefir ကော့တေး
ဒီကော့တေးကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်, ထို့ကြောင့်သူတို့သည်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အောက်ကကော့တေးသည်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်သည်။
- Kefir - 1 ဖန်ခွက်,
- oat အလွှာ - 2 Tsp;
- အလယ်အလတ်အရွယ်လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 1;
- Dily, Parsley, Mint, Ginger ကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။
သာယာသောကိုက်ညီမှုအရှိဆုံးကိုက်ညီမှုရှိစေရန်သခွားသီးကို Grater ကိုပထမ ဦး စွာရယူပါ။ ဤအပြီးအရာအားလုံးကိုတစ် ဦး blender အတွက်အတူတကွရောနှောဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခင်ကော့တေးများကဲ့သို့အချိုရည်ကိုရေခဲနှင့်အအေးနိုင်သည်။
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လက်ဖက်ရည်နှင့်ပြုတ်ကျ
လက်ဖက်ရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ပိုလျှံဖယ်ရှားပစ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်တစ်သက်လုံးတွင်စုဆောင်းထားသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများ, အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်များသောအားဖြင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်အပိုဆောင်းတက်ကြွသောသို့မဟုတ်အရသာရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည့်အရာများထံမှပြင်ဆင်လေ့ရှိသည်။
လက်ဖက်လက်ဖက်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လက်ဖက်စိမ်းထက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများအတွက်အဖိုးတန်သည်။
အစိမ်းရောင်အရွက်လက်ဖက်ရည်သည်လက်ဖက်ခြောက်တွင်အားသာချက်များပိုမိုအားသာချက်များရှိသည်။
- အကျိတ်မှကာကွယ်မှုနှင့်ကာကွယ်မှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက် cathechins များ, polyphenols နှင့်အခြား antioxidants ၏မြင့်မားသောဆေးထိုးပါရှိသည်။
- အာရုံကြောစနစ်အပေါ်ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများမရှိဘဲတောင့်တင်းခြင်း,
- dulls အစာစားချင်စိတ်,
- အချို့သောဓာတ်သတ္တုများ၏ချို့တဲ့မှုဖြည့်စွက်;
- ကိုလက်စထရောကိုဖြိုခွဲပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေတယ်။
- ပိုလျှံအရည်ကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် Edema ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်သာစေသည်။
လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများ, phytoncides, phytohormones, phytohormones, ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသည်။ သို့သော်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးရာတွင်အခက်အခဲများသည်မှန်ကန်သောပေါင်းစပ်မှုနှင့်သောက်သုံးသောသောက်သုံးသောနေရာတွင်ရှိသည်။ အပင်များစုဆောင်းခြင်းသည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည်အခြားတစ်ခု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်ဤနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားရမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လက်ဖက်ရည်သည်အနည်းဆုံး 5 ရက်၏မဖြစ်မနေအနားယူခြင်းနှင့်အတူသင်တန်းများတွင်အရက်မူးနေသည်။ ဒါဘာအတွက်လဲ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အချိုရည်များသည်ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အူမများသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများမှဖယ်ရှားရန်အစိတ်အပိုင်းများ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုအခြေခံသည်။ သို့သော်ရောင်ရမ်းခြင်းများ, အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များနှင့်အတူအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထားကြသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုအထူးသဖြင့်အလျင်အမြန်ဆေးကြောပြီးလျှင်အရိုးတစ်သျှူးများသည်သိပ်သည်းဆ,
နောက်ထပ်အထူးအချိုရည်များ - ရေနုတ်မြောင်းလက်ဖက်ရည်များရှိသည်။ များသောအားဖြင့်အစာခြေခြင်းနှင့်အမှိုက်ပုံကိုယ်အင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလှုံ့ဆော်ရန်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်တစ် ဦး နံနက်ယံ၌စားသုံး။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုမကြာခဏနံ့သာမျိုး, သံပုရာဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လက်ဖက်စိမ်းပါဝင်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ Senna, Rose တင်ပါး, ဂျင်း, နှလုံး, သစ်ကြံပိုး,
ကိုယ်အလေးချိန်နေစဉ် detoxifying
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းသည်အဆိပ်အတောက်များကိုပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့ ်. တစ်လလျှင်အနည်းဆုံး 3-4 ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်နိုင်ပြီးသင်ဤအတွက်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။
ရေပူနှင့်အတူသန့်ရှင်းရေး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေပူဖြင့်သန့်စင်ခြင်းနည်းလမ်းသည်အလွန်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဤ detox ၏ထိရောက်မှုသည်ရေသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်အစာခြေကိုတိုးတက်စေပြီးအစာစားခြင်းများကိုတိုးပွားစေသည်။ ပူပြင်းသည့်ရေဖြင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
- အရည်၏အပူချိန်မြင့်မားသောဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဆင်ပြေပါတယ်။
- သင်၏ပထမဆုံးမုန့်ညက်မတိုင်မီမိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်တိုင်းရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- သင်တန်းသည်အချိန်မီကန့်သတ်ထားနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်းမြင်နိုင်သောရလဒ်များအတွက်သင်အနည်းဆုံး 3 လဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
လက်ဖက်ရည်နှင့်ပြုတ်ရည်။
- ၎င်း၏ reception ည့်ခံသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သို့သော်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများအပြင်မီးသွေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဖိုးတန်သောအင်ဇိုင်းများကိုလည်းဆေးကြောသည်ကိုသင်သိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သန့်စင်ဆေးညွှန်းတွင်ပုံမှန်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများကို 0 ယ်ယူရန်နှင့်နောက်ဆုံးရက် (တစ်လခန့်) အရသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
- ဤနည်းစနစ်ကိုလုံခြုံသည်ဟုယူဆရသော်လည်းပထမ ဦး ဆုံးနေ့စဉ်သောက်သုံးသောသောက်သုံးသော။ 8-10 ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိန်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ကျောက်မီးသွေး 1 ယူနစ်နှင့်ညီမျှသည်။ စုပ်ယူမှုပမာဏကို 2-3 ပိုင်းခွဲထားသည်။
- အချည်းနှီးသောအစာအိမ်နှင့်နှိုးခြင်းပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်အိပ်ရာခင်းရန်မသွားမီချက်ချင်းပင်မီးသွေးကိုချက်ချင်းယူသင့်သည်။ တက်ဘလက်များကိုအမှုန့်ထဲသို့ပထမဆုံးနှိပ်စက်ခံရပြီးသန့်စင်သောရေတစ်ခွက်ဖြင့်ဆေးကြောခဲ့သည်။ သင်တန်း 2-3 ပတ်ကြာသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလီတာ 2 ခုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ရေ။
enema ။ အကောင်းဆုံးမဟုတ်ဘဲထိရောက်သောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
- ကြိုတင်ရော်ဘာ enema ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- အိုင်တီသို့ 2 လီတာသွန်းလောင်း။ အပူ filtered ရေနှင့် 100 ml ။ သံပုရာဖျော်ရည်။
- ဖွဲ့စည်းပုံကိုအမြင့် 50-80 စင်တီမီတာအမြင့်တွင်ဆွဲထားသည့်ပုံစံဖြင့်တည်ဆောက်ပုံကိုတည်ဆောက်ပါ။ ကြမ်းပြင်ကနေ။
- "spout" ကိုရေနံနှင့်အတူရေနံနှင့်အတူ, ဒူးတံတောင်ဆစ်အနေအထားတွင်ရပ်။ အရည်မိတ်ဆက်ပေးပါ။
- အနည်းဆုံး 7 မိနစ် (အနည်းဆုံး 10) အိမ်သာသို့သွားရန်တိုက်တွန်းမှုကိုတွန်းလှန်ပါ။
- ထိုသို့သောကိုင်တွယ်မှုများကိုဆောင်ရွက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်အိပ်ရာဝင်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးမီ (06 း 00 မှ 08:00 မှ 08:00) သို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းညနေပိုင်းတွင် (ညနေ 23 း 00 မှ 23 း 00)) ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
လူအများစုက "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အတင်းအကျပ်မလုပ်နိုင်ဘူး, ဘာလုပ်သင့်လဲ" ဟုမေးကြသည်။ ယခင်ကသူတို့သည်အစားအစာများစွာကိုလိုက်ကြပြီးအားကစားကစားရန်ကြိုးစားသော်လည်းရလဒ်များမရရှိခဲ့ပါ။ ထိုသို့သောသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်မဟာဗျူဟာကိုမှားယွင်းစွာချဉ်း ကပ်. မိမိတို့ကိုယ်ကိုလက်တွေ့ကျကျမရနိုင်သောပန်းတိုင်များသို့ရောက်သွားသည်။ ပြ problem နာကိုဆန့်ကျင်ရန်တိုက်ဖျက်ရေးအစိတ်အပိုင်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အလယ်အလတ်ဂိုးများချမှတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ သင်သည်ရလဒ်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအလယ်အလတ်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း setting ကိုအရေးကြီးပါသည်။ သူသည်လူတစ် ဦး အားလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ညွှန်ကြားသည်။
အသေးစားပစ်မှတ်များသည်သံလိုက်များနှင့်တူသည်။ အလယ်အလတ်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရရှိခြင်းသည်နောက်ထပ်အောင်မြင်မှုများအတွက်တွန်းအားပေးသည်။ များသောအားဖြင့်မကြာခဏစားသုံးသူသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည့်အမျိုးသမီးများသည်အချို့သောနေ့၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၏အမှားကိုပြုလုပ်လေ့ရှိသည် (ဥပမာ, မွေးနေ့) ။
အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများကိုပုံမှန်စီးဆင်းမှုသည်ပျက်ကွက်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတားဆီးသောအနုတ်လက်ခဏာအကြောင်းအရာများ၏အတွေးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လမ်းကြောင်းကိုစတင်သောအခါအောင်မြင်မှုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်ကိုယုံကြည်သောအခိုင်အမာယုံကြည်ရန်လိုအပ်သည်။ အောက်ပါအစီအစဉ်အရသင်လုပ်ဆောင်သင့်သည် - ပထမ ဦး ဆုံးဂိုးသွင်းယူပြီးအောင်မြင်နိုင်မှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံယူချက်, အောင်ပွဲခံခြင်း,
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့်ကီလိုဂရမ်ပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းကိုသဘောပေါက်ရန်လိုလားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကြာခဏမြင်ယောင်ကြည့်ရှုရန်အကြံပြုသည်။ မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေထဲမှာမင်းကိုစိတ်ကူးယဉ်ပြီးမင်းရဲ့ဗီရိုအသစ်နဲ့ကိုက်ညီတယ်ဆိုတာကိုစိတ်ကူးကြည့်နိုင်တယ်။ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်တဲ့အရှင်အသစ်ကသင့်ရဲ့ပုံကိုနှစ်သက်တယ်။ စိတ်ကူးယဉ်ကမ္ဘာတွင်မည်သည့်အရာကဖြစ်နိုင်ချေရှိနိုင်ပါသည်, အရေးအကြီးဆုံးမှာအရေးအကြီးဆုံးမှာအပြုသဘောဆောင်ခြင်းနှင့်အပြုံးဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ရည်ရွယ်ထားသောရလဒ်ရရှိပြီးနောက်သင်၏လူတစ် ဦး ၏ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမြင်သာစေသောပုံရိပ်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ထိုနောက်မှသင်သည်သတ်မှတ်ထားသောရည်မှန်းချက်ဆီသို့အေးအေးဆေးဆေးနေနိုင်သည်။
ကောက်ချက်
ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသိခြင်းသည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အပိုပေါင်များများကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပြီးသင်၏အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ရယူနိုင်သည်။