ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်ယောက်တည်း သီးသန့်ချက်ပြုတ်မနေချင်ပေမယ့် တကယ်ပုံစံပြန်ဖြစ်လာဖို့ လိုအပ်ရင် ပျင်းသူတွေအတွက် အစားအသောက်က ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက် ၁၀ မျိုးထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်လလျှင် ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေပါသည်။

မကြာခဏဆိုသလို လူတို့သည် အချိန်နှင့်ငွေမရှိခြင်းကြောင့် အပိုပေါင်များရှိနေခြင်းကို တရားမျှတစွာ ရှုစားကြပြီး အလှတရားကိုလိုက်စားရန် လိုအပ်သည်ဟု ထင်မြင်ကြသော်လည်း ယင်းတို့သည် အကြောင်းပြချက်များသာဖြစ်ပြီး အများစုမှာ ပျင်းရိပျင်းရိခြင်းတွင် တည်ရှိနေပါသည်။ သို့သော်၊ ပျင်းရိသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အာဟာရအစီအစဉ်များ ရှိပြီး သင့်အား အားထုတ်မှု သို့မဟုတ် ကုန်ကျစရိတ်များစွာ မလိုအပ်ဘဲ သင့်အိပ်မက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အာဟာရအစီအစဉ်များ ရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်များ ရိုးရှင်းသော်လည်း အချိန်တိုအတွင်း အမြင့်ဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေမည့် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များစွာရှိပါသည်။

1. အချိုတွေကို အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ သင်နှစ်သက်သော သကြားလုံးများနှင့် ကိတ်မုန့်များကို သစ်သီးခြောက်များ၊ မာရှမေလိုနှင့်/သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့် အစားထိုးပြီး နံနက်ပိုင်းတွင် စားပါ။
2. ငှက်ပျောသီးနှင့် စပျစ်သီး၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို မေ့မထားဘဲ သင့်အစားအစာတွင် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသော လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်သွင်းပါ။
3. အဓိကအစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေစားပါ။ မကြာခဏ ပိုစားသော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းများ စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
4. အိပ်ရာမဝင်မီ လေးလံသောညစာများနှင့် အမှိုက်သရိုက်များ ရှောင်ပါ။ အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။
5. အရက်နှင့် သကြားပါသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။
6. အရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကိုသာမက အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များကိုပါ ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပြင်ဆင်မှုများကို သောက်သုံးရန်မှာ မလိုအပ်ပါ။
7. မပျင်းပါနဲ့! အားကစားလုပ်ပါ။ Gym သွားပြီး လေကောင်းလေသန့် များများလျှောက်ပါ။
8. အနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်; အိပ်ရေးပျက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတတ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။

ပျင်းသူတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်က အလုပ်ဖြစ်မလား။ ဤမေးခွန်းသည် ကီလိုနှစ်ဆယ်ကျရန် အိပ်မက်မက်သူများကြားတွင် ရေပန်းအစားဆုံးဟု ယူဆနိုင်သည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရ၊ အစားအသောက်သည် အလုပ်လုပ်ပြီး အလွန်ထိရောက်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ပေါ် မူတည်၍ တစ်လလျှင် အနှုတ် 12 ကဲ့သို့သော ရလဒ်သည် လက်တွေ့ကျသည်။

တားမြစ်ချက်များ

ကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိသူများသာ ကံကောင်းသူများသာ ပုံမှန်အစားအစာပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကြောင့် အစားအသောက်များကို စမ်းသပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပထမတစ်ချက်မှာ အန္တရာယ်မရှိဆုံးဖြစ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ အစီအစဉ်တွေကို တားမြစ်ထားပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ

ကလေးက သားအိမ်ထဲမှာရှိရင်တောင် ဗီတာမင်၊ မက်ခရိုနဲ့ အဏုဇီဝဒြပ်စင်တွေ လိုအပ်တာမို့ အစာမစားဘဲ (အမြန်စာ၊ မုန့်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ရင်) မစားရင် ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မိခင်အသစ်များအတွက်၊ လေကောင်းလေသန့်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်

ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ မိန်းကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အသွင်အပြင်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အရင်ကထက် ပိုပြီး ဇီဇာကြောင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ အပိုပေါင်အနည်းငယ်ရှိရင်တောင် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဘယ်တော့မှ အစာမငတ်သင့်ပါဘူး။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း မမှန်မကန်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အနာဂတ်တွင် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်သည့်ပြဿနာများဖြစ်စေသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ရင် သွားတွေ၊ လက်သည်းတွေ၊ ဆံပင်နဲ့ အရေပြားတွေမှာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုတွေ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။

သွေးဆုံးနေစဉ်

မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းလာခြင်းသည် ခါးတွင် စင်တီမီတာပိုသော အသွင်အပြင်ကို နှိုးဆွစေသည်။ အစာရှောင်ခြင်းသည် သင့်အား ဟော်မုန်းများကို ချေမှုန်းရာတွင် မကူညီနိုင်ပါ။ ကီလိုဂရမ်ရရှိခြင်း၏တရားခံများ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ပြဿနာများကိုသာ ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သော ကာလ နီးကပ်လာသောအခါတွင် သင်သည် သင်၏ အစားအသောက် ပြင်ဆင်မှုကို ပို၍ ဂရုပြုပြီး ပိုမိုလှုပ်ရှားသင့်သည်။

နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်

အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ အထူးသဖြင့် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အနာများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အသည်း၊ နှလုံး၊ သည်းခြေအိတ်၊ ကျောက်ကပ်နှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတို့နှင့် ပြဿနာများရှိလျှင် ၎င်းတို့ကို တားမြစ်ထားသည်။ ပန်ကရိယရောင်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်။ ဆီးချိုသမားများသည် အစားအသောက်များကို စမ်းသပ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ သိသာထင်ရှားသော contraindications များမရှိသော်လည်း၊ သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ၊ အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။

မီနူး

ရေပေါ်မှာ

ရေဓာတ်ကို ပျင်းရိသူများအတွက် ထိရောက်သော အစားအစာဟု သတ်မှတ်သည်။ စည်းမျဉ်းအားလုံးကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်လျှင် အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ် ရရှိရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ နည်းစနစ်၏ အနှစ်သာရမှာ အစာမစားမီ မိနစ် 20 အလိုတွင် အဝီစိ သို့မဟုတ် ဓာတ်ဆားရည် တစ်လီတာခွဲခန့် သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဘယ်အရာမဆို သင်စားနိုင်ပါတယ်၊ ဆရာဝန်တွေက အမှိုက်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်လိုက်ရုံပါပဲ။ အစာစားပြီး 1.5 နာရီကြာအောင် မသောက်သင့်ပါ။

အစားအသောက်၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်:

1. ခန္ဓာကိုယ်က ရေလိုအပ်တဲ့အခါ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အရည်ကို ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်း၏အချက်ပြမှုများ၏ မှားယွင်းသောအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
2. အစာမစားမီ အရည်သောက်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေသောကြောင့် သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြင့် ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။
3. အဓိက အစားအစာများ မစားမီနှင့် သကြားလုံး စားရန် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည် တစ်ခွက်သာ သောက်ရန် စီစဉ်ထားသည့်တိုင် ရေသောက်ရန် လိုအပ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို သင်ကိုယ်တိုင် ရေတစ်လီတာခွဲလောက် လောင်းပေးရမယ်ဆိုတဲ့ အသိက သရေစာစားချင်စိတ်ကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။
4. အရည်အများအပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ရေဓာတ်က ပျင်းရိတဲ့အမျိုးသမီးတွေ အသွင်သဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရုံသာမက ဆံပင်၊ လက်သည်းနဲ့ အသားအရေကိုပါ လှပစေတဲ့အပြင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် ဆီးစနစ်ယိုယွင်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းတို့ကို ခြိမ်းခြောက်သောကြောင့် ၎င်းကို ၂၁ ရက်ထက် ပိုကြာအောင် မလေ့ကျင့်သင့်ပါ။

နေ့တိုင်းအတွက်

• 7:30 - ရေ 2 ဖန်ခွက်;
• 8:00 – 100 ဂရမ် အဆီနည်း အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ရေ 10:00 - 500 ml ကို;
• 10:30 - ပန်းသီး၊ လိမ္မော်ရောင် သို့မဟုတ် စပျစ်သီး;
• 12:30 - ရေ 2 ဖန်ခွက်;
• 13:00 - သန့်စင်ထားသော zucchini စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• 15:00 - ရေ 0.5 လီတာ;
• 15:30 - 100 ဂရမ်သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွခြောက်;
• 17:30 - ရေ 2 ဖန်ခွက်;
• 18:00 - 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ပိန်တဲ့ငါး။

တစ်ပတ်အတွက်

ပိုတင်းကျပ်တဲ့ ရေဓာတ်လည်း ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် 7 ရက်အတွင်း ပျင်းတဲ့သူတွေက ဆယ်ကီလိုဂရမ်ပိုကို ဖယ်ရှားဖို့ လုပ်နိုင်ကြပါတယ်။

ထို့ကြောင့် အာဟာရအစီအစဉ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

တနင်္လာနေ့

တစ်နေ့တာလုံးအတွက်၊ ဓါတ်ငွေ့မပါဘဲ သတ္တုဓာတ်တစ်လီတာခွဲခန့်သာ သောက်ခွင့်ပြုထားပြီး ဆေးများကို ၄-၆ ကြိမ်ခွဲထားသည်။

အင်္ဂါ

တစ်နေ့တာမှာ အဆီထုတ်ထားတဲ့ နို့ ၈၀၀ မီလီလီတာ သောက်နိုင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ပန်းသီးစိမ်းတစ်လုံး စားခွင့်ပြုပါတယ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

"မီနူး" သည် တနင်္လာနေ့နှင့် တူညီသည်။

ကြာသပတေးနေ့

မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအတွက် သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနဲ့ ရောထားတဲ့ မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို စားပါ။ အစာများကြားတွင် ရေ 250 ml သောက်ပါ။

သောကြာ

မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနဲ့ ညစာ အတူတူပါပဲ - အဆီပါဝင်မှုနည်းသော နို့တစ်ခွက်။

စနေနေ့

နံနက်စာ-

• ပျော့ပျောင်းသောကြက်ဥပြုတ်;
• ရေ 100 ml သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်း။

နေ့လည်စာ-

• 200 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။

နေ့လည်စာ-

• 100 ဂရမ် အမဲသားပြုတ်ကို အရံဟင်းအဖြစ် အဆင်သင့်ပဲစေ့စိမ်း၏ တူညီသောအပိုင်းနှင့်။

နေ့လယ်စာနှင့် ညစာ-

• ပန်းသီးစိမ်း။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ပန်းသီးတစ်လုံးကိုလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။

တနင်္ဂနွေ

အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်စားပြီး အဆီနည်း kefir သို့မဟုတ် နွားနို့ 250 ml တစ်နေ့လျှင် သောက်ခွင့်ရှိသည်။ သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်ကို ညဘက်တွင် တားမြစ်ထားသည်။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများ

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ သင်မသိပေမယ့် ရေပေါ်မှာ အပျင်းဆုံး အစားအသောက်က သင့်အတွက် အဆင်မပြေဘူးလား။ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုသော အနည်းဆုံး ပိုထိရောက်သော ပရိုဂရမ် ၅ ခုကို သိထားသောကြောင့် စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်။

ဟန်နီ

ပျားရည်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည် သို့မဟုတ် နံနက်စာ မစားမီ တစ်နာရီအလို နှင့် နောက်ဆုံးအစာစားသည့် ကာလအတွင်း ပျားရည် ဖျော်ရည်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။

အံ့ဖွယ်အဖျော်ယမကာကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ရေ 150 ml၊ သဘာဝပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့် သံပုရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1/2 ဇွန်းတို့ကို ရောမွှေပါ။

နေ့စဥ်အများဆုံးကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် 1200 ဖြစ်ပါသည်။ ကစီဓာတ်ပါသောအစားအစာများမှလွဲ၍ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားနိုင်ပါသည်။

ပျားရည်သောက်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လူအများက သံသယရှိကြပြီး တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြောင်း အာမခံပြီး ပျားရည်၏ အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်ရန် ပျင်းရိသော အစားအသောက်ပုံစံကို ပေးဆောင်ကြသည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် နေ့တိုင်း ပျားရည်တစ်ဇွန်းစားပါ။ ထုတ်ကုန်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း မည်သည့်အရာကိုမဆို စားနိုင်သော်လည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပိုမိုစားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

kefir နှင့်အတူ buckwheat အမြန်

အပိုပေါင်များကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင် buckwheat ၏ထိရောက်မှုသည်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်သည်။ အပျင်းဆုံးမိန်းကလေးတောင်မှ အချိန်တိုတိုအတွင်း သူမအကြိုက်ဆုံးဝတ်စုံနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့အတွက် အကူအညီလိုအပ်တဲ့အခါ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်လောက် အကူအညီတောင်းခဲ့ပါတယ်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ကြာချိန်သည်တစ်ပတ်ဖြစ်သည်၊ ထိုအချိန်တွင်သင် ၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သို့သော် အချို့သောရလဒ်များက လှုံ့ဆော်မှုပေးကာ ဤအချိန်အတောအတွင်း 10-12 ကီလိုဂရမ်ကို နှုတ်ဆက်ပြီး 10 နှင့် တခါတရံ 14 ရက်အထိ အဖြစ်အပျက်ကို သက်တမ်းတိုးသည်။

အစားအစာ၏သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွင်းဆားနှင့်ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသော buckwheat ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်ပြီး 1% kefir (နေ့စဉ်စံနှုန်း - 1 လီတာ) နှင့်ရေ (2 လီတာခန့်) နှင့်အစားအစာကြားတွင်သောက်သုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ 3 ရက်ထက်မပိုသော နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက ၎င်းသည် ဝမ်းနုတ်ဆေး အာနိသင်မရှိသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ဝမ်းချုပ်စေပါသည်။ ဤမီနူးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်စေပြီး ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို တောက်ပသော အသားအရေနှင့် လှပစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကောက်နှံစာသည် အလွန်ပြည့်ဝသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပျင်းရိသူများပင်လျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

buckwheat ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်နည်း

စီရီရယ် ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 500 ml ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ကွန်တိန်နာကို အဖုံးတစ်ခုနဲ့ ဖုံးပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ ထုပ်လိုက်ပါ။ တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။ မနက်မိုးလင်းတော့ ယာဂု အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ အချို့သူများအတွက်၊ ရှောက်သီးကိုစားခြင်းသည် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ နို့ချဉ်ရည် အနည်းငယ်ဖြင့် အရသာခံနိုင်သည်။

buckwheat-kefir အစားအသောက်တွင် လူတိုင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် အသက်မရှင်နိုင်ကြောင်း ဝန်ခံရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အစာရှောင်သည့်နေ့ကိုသာ သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ကောက်နှံစာများသည် သွေးအားနည်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါတို့ကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ရှာလကာရည်နဲ့ အရိုးရှင်းဆုံး

ရှေးယခင်က၊ အင်္ဂလိပ်မင်းမျိုးကြီးများသည် ၎င်းတို့၏အသားအရေကို ဖြူဖျော့စေရန် ရှာလကာရည်ကို သောက်ခဲ့ကြသည်။ ယနေ့တွင်၊ ရာနှင့်ချီသောအမျိုးသမီးများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်ကူးယဉ်အပန်းဖြေဖို့၎င်း၏အကူအညီ။ ရှာလကာရည်နည်းလမ်းသည် အရိုးရှင်းဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဟု ယူဆကြပြီး အပျင်းဆုံးသူများပင်လျှင် ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လိုအပ်သည်မှာ ဗိုက်ဟောင်းလောင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ရေနွေးတစ်ခွက်တွင် ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းကို သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရှာလကာရည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်၏ အခြားဗားရှင်းတစ်ခု ရှိပါသည်၊ အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ရှာလကာရည် ၂၀၀ မီလီလီတာ သောက်ပြီး အရာအားလုံးကို စားနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သုံးသပ်ချက်တွေကို ယုံကြည်ရင် ၃ ရက်အတွင်း တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၀ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ် ပိန်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကြာချိန်သည် 3-10 ရက်ဖြစ်သည်။

နမူနာမီနူး

ပထမနေ့-

• နံနက်စာ - oatmeal ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု; ပန်းသီးစိမ်း။
• နေ့လည်စာ: ပေါင်း 150 ဂရမ်ကြက်ဆင်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၏အလားတူအစိတ်အပိုင်း။
• ညစာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်-မုန်လာဥနီသုပ် 250 ဂရမ်။

ဒုတိယနေ့-

• နံနက်စာ- ထမင်းတစ်နပ်၊ 70 ဂရမ် စတော်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီ။
• နေ့လည်စာ - ပိန်ပိန်ငါး 150 ဂရမ်; ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် 200 ဂရမ်။
• ညစာ - ပြုတ်အဖြူအသား 150 ဂရမ်; နို့ 250 ml ။

တတိယနေ့-

• နံနက်စာ: ပန်းသီး။
• နေ့လည်စာ: ပန်းသီး 2 လုံး။
• ညစာ- ပန်းသီးဖုတ်။

အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ရှာလကာရည်သောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အိမ်လုပ်ရှာလကာရည်ကိုအသုံးပြုပါ။

သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-

• 4 အလတ်စားပန်းသီး;
• ပျားရည် 3 ဇွန်း;
• ရေ 1 လီတာ;
• ပေါင်မုန့်တဆေး 10 ဂရမ် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်ခြောက်စိပ်။
1. အခွံခွာပြီး အစေ့ထုတ်ထားသော အသီးအနှံများကို ခြစ်ထားပါ။
2. ရလာတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ဖန်အိုးထဲကို လွှဲလိုက်ပါ။
3. ရေဖြည့်ပါ။
4. ပျားရည်ထည့်ပါ။
5. တဆေး/မုန့်ထည့်ပါ။ မွှေပါ။ အဖုံးမအုပ်ဘဲ အခန်းအပူချိန်မှာ ၁၀ ရက် ထားပြီး အချိန်အခါအလိုက် လှုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
6. သတ်မှတ်ထားသောအချိန်လွန်ပြီးနောက်, strain ။
7. ဖျော်ရည်ကို ပူနွေးသော်လည်း မှောင်သောနေရာတွင် ၇ ပတ်ကြာ သိမ်းဆည်းပါ။
8. အရည်ကို စစ်ထုတ်ပြီး ဖန်ပုလင်းထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ အလုံပိတ်ထားပါ။ ဒါက ပန်းသီးရှာလကာရည်။

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အပေါ့ပါးဆုံး

နွေရာသီတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းထက် ပိုသာယာပြီး လွယ်ကူသည့်အရာမရှိပါ။ တစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျပြီး လှပတဲ့ အသားအရေကို ရရှိစေမှာပါ။

ထုတ်ကုန်များကို အစိမ်းစား၊ ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံ ၂ ကီလိုဂရမ်နှင့် အသီးအနှံများကို တူညီသောပမာဏကို ၆ ပိုင်းခွဲ၍ ဧည့်ခံပွဲများနှင့် အနည်းဆုံးအရည် ၂ လီတာသောက်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ဗိုက်ဆာရင် ရေသောက်ပြီး တစ်နာရီလောက်စောင့်ပါ။ စားချင်သေးရင် စတင်စားပါ။

detox အစီအစဉ်ပြီးသွားသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစေရန် ပျင်းရိခြင်းမရှိစေရန်နှင့် အလားတူအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာရှောင်သည့်နေ့များကို ပုံမှန်စီစဉ်ပါ။

ပျင်းရိပြီး အားနည်းသူများ အတွက် ပရိုတင်း

အဆိုပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များစွာတွင် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ ပါဝင်နေသေးသည်။ အစာမငတ်ချင်ပေမယ့် ကီလိုအနည်းငယ်ကျချင်ရင်တော့ ပရိုတင်းဓာတ်က သင့်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ပွဲသည် တစ်လကြာမြင့်ပြီး ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

နမူနာမီနူး

မနက်စာ ရွေးချယ်စရာများ

1. နို့နှင့် ကောက်နှံအခွံများ။
2. မီးဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်အချပ်။
3. မာကျောသောဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥပျော့၊ ပေါင်မုန့်ချပ်၊ လိမ္မော်ရည်။
4. Buckwheat ဂျုံယာဂု၊ ငှက်ပျောသီး၊ နို့တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ

1. 100 ဂရမ် ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဒိန်ခဲ၊ သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။
2. အာလူးပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ်၊ ဒိန်ချဉ် 200 မီလီလီတာ
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ အဆီနည်း kefir၊ ပန်းသီးစိမ်း။
4. Omelet, ဂရိသုပ်, ပေါင်မုန့်ချပ်, ဒိန်ချဉ်။

ညစာ အမျိုးအစားများ

1. ကြက်သားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပန်းသီးဖုတ်။
2. ပိန်အနီရောင်အသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
3. 150 ဂရမ် ပုဇွန်ပြုတ်၊အာလူးပြုတ်၊သုပ်၊
4. 100 ဂရမ် ပေါင်းထားသော pollock၊ ဆန်လုံးညိုပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အချိုပွဲအတွက်-

1. ငှက်ပျောသီး။
2. အသီးအနှံများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။
3. ဘီစကစ် အပိုင်းအစလေးတစ်ခု။
4. တိုဟူးနှင့် သစ်သီးထုထည်။

အရည်များများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

မော်ဒယ်မှ

မော်ဒယ်က စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ အစီအစဉ်ကို အကြံပြုခဲ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း သင်ဟာ 7 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည် မကြာမီတွင် ပြန်လည်ရောက်ရှိလာတော့မည် မဟုတ်ပေ၊

တစ်ပတ်စာအတွက် မီနူး

တနင်္လာနေ့-

• နံနက်စာ - kefir တစ်ခွက်; အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
• နေ့လည်စာ: နို့ 250 ml ကို; ဗြောက်အိုး။
• ညစာ- နံနက်စာ နို့ချဉ်ဖျော်ရည်၊ ပန်းသီး။

အင်္ဂါ-

• နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် 250 ml; ဗြောက်အိုး
• ညစာ- အနက်ရောင် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲ 2 အပိုင်းပိုင်း; black bread cracker ။
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်။ ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ငါးဟင်းရည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။
• ညစာ- အလတ်စား ကြက်ရင်အုံပြုတ်။

ကြာသပတေးနေ့-

• နံနက်စာ - ပျားရည်နှင့် oatmeal ။
• နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းရည်; ဗြောက်အိုး။
• ညစာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်; kefir ။

သောကြာနေ့-

• မနက်စာ - ပန်းသီးစိမ်း ၂ လုံး။
• နေ့လည်စာ- ဟင်းရွက်အစိမ်းကြော် သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက်။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပါ။

စနေနေ့-

• နံနက်စာ: လိမ္မော်ရောင်; လက်ဖက်စိမ်း 120 ml ။
• နေ့လည်စာ: 150 ဂရမ်။ စပျစ်ရည်။
• ညစာ: သစ်သီးသုပ်; အဆီနည်း kefir 200 ml ။

သတ္တမနေ့မှ စတင်၍ မီနူးကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သည်။ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ရက် 20 ထက်မပိုပါ။

အဆိုတော်ထံမှ

မကြာသေးမီက နာမည်ကျော်အဆိုတော်သည် နံနက်စာနှင့် ညစာအတွက် စားသင့်သည့် buckwheat ကိုအခြေခံထားသည့် သူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို မျှဝေခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းနှင့် နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ပွဲ၏ကြာချိန်သည် ၃ ပတ်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းအားလုံးကို လိုက်နာပါက သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ် ပိုပေါ့ပါးသွားနိုင်သည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်စားပါ။
2. အနီရောင်အသားများကို အဖြူရောင် သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာဖြင့် အစားထိုးပါ။
3. အဆီများသော၊ အစပ်နှင့်ငန်သော အစားအစာများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားများကို ရှောင်ပါ။
4. ပြုတ်၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားပါ။
5. တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် ၂ လီတာ သောက်ပါ။
6. အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ညစာ ၇ နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။

ထို့အပြင်၊ အဆိုတော်သည် အပတ်စဉ် ဥပုသ်နေ့များကို စီစဉ်ရန် အကြံပေးသည်- kefir၊ သခွားသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးများတွင် သင်၏ပျင်းရိခြင်းကို မေ့လျော့ပြီး လဝက်တစ်ကြိမ် ရေချိုးခန်းသို့ သွားရောက်ကာ အားကစားတွင် တက်ကြွစွာ ပါဝင်ပါ။

နမူနာမီနူး

နံနက်စာ-

• 180 ဂရမ် အဆီ၊ ဆားနှင့်သကြားမပါဘဲ buckwheat ပေါင်း။

နေ့လည်စာ-

• အဆီနည်းဒိန်ခဲ 3 ချပ်;
• ကောက်မုန့်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
• ပန်းသီးစိမ်း။

နေ့လည်စာ-

• သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းဖြင့် ရောထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥနီသုပ် 200 ဂရမ်၊
• အဖြူရောင်အသားပြုတ် 120 ဂရမ်။

နေ့လည်စာ-

• 100 ဂရမ် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသောချိစ်ကိတ်များ၊
• မန်ဒရင်း

ညစာ-

• buckwheat ဂျုံယာဂု၏နံနက်အပိုင်း;
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 150 ဂရမ်: သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီသို့မဟုတ် beets ။

အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလို

• 150 ml 1% kefir ။