ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်- အားကစားမပါဘဲ 5 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ပျင်းရိသော အနှုတ် 5 ကီလိုဂရမ်အတွက် အစားအသောက်ကို တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အားကစားမကစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျဖို့နဲ့ အချိန်တိုအတွင်း ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့သာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးတစ်ခုပါ။ ထိုသို့သော အစားအစာများကို ရှားရှားပါးပါး စားသုံးသင့်သည်ဟု နားလည်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မှီဝဲခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။

အခြေခံမူများ

အိမ်တွင်၊ စည်းကမ်းအားလုံးကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်သာ ရလဒ်များအောင်မြင်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို ခွဲထုတ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ထို့ကြောင့် မီနူးတွင် သတ်မှတ်ထားသော အစား အစာအားလုံးကို တစ်နာရီအတွင်း စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်။ သုံးသပ်ချက်များသည် ၎င်းတို့၏ လိုက်နာမှု လိုအပ်ကြောင်း သက်သေပြသည်-

1. မျှတအောင် သောက်သုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သန့်ရှင်းသော သောက်သုံးသော အရည်အကြောင်းသာ ပြောနေပါသည်။ 2 လီတာ ကွန်တိန်နာကို ကြိုတင်ရွေးချယ်ပြီး တစ်နေ့တာ အကြိမ်တိုင်း ဖန်ခွက်တစ်ခုလုံး သောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
2. အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အစားအစာများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် နေ့စဉ်ပုံမှန် ချိန်ညှိရပါမည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 နာရီကြားကာလတွင် အစားအစာများကို တူညီစွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာစားရန် သင်ပေးနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားသည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ဆာလောင်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် စားပွဲမှထသွားခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
3. အစားအစာ၏အကြိုတွင်၊ သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်စီစဉ်နိုင်သည်။ ကြွယ်ဝသော ပွဲလမ်းသဘင် စားပွဲမှ တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များသို့ ရွှေ့ရန် ခက်ခဲလိမ့်မည်။

မကြာခဏ ခွဲပြီး အစားအစာများနှင့်အတူ ပုံမှန်အရည်များ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုကို မခံစားရစေရန် သတိပြုသင့်သည်။ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ လူတစ်ဦးသည် အခြေခံစည်းမျဉ်းများတွင် အမှားလုပ်မိခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်နမူနာများ

ရေဓာတ်

အစားအသောက်တစ်ခုစီအတွက် မီနူး ကွဲပြားနိုင်သည်။ အခြေခံမူများကို လေးစားပါသည်။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီအတွက် ရလဒ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ခန့် ကောင်းမွန်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးစနစ်မှာ ရေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းဆုံး ကန့်သတ်ချက်အရေအတွက်ကို ဆိုလိုသည်။

တကယ်တော့၊ လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်အစားအစာစနစ်တွင် ရှိနေနိုင်သည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းတစ်ခုပဲရှိတယ်။ အစာမစားမီ မိနစ် 20 အလိုတွင် ရေ 2 ဖန်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ပြဿနာများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။

• လူတစ်ဦးသည် မကြာခဏ ဆာလောင်ငတ်မွတ်မှုကို အမှားလုပ်မိတတ်သည်။ သောက်ပြီးရင် လုံးဝမစားချင်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• လုံလောက်သောရေပမာဏသည် သင့်အပိုင်းကို လျှော့ချရန် တွန်းအားပေးသည်။
• မကြာခဏဆိုသလို လူတစ်ဦးသည် ရေအများအပြားသောက်ပြီးနောက် သစ်သီးများကို လုံးဝမစားဘဲ ငြင်းဆန်လေ့ရှိသည်။

အစားအသောက်တွင် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များ မပေးထားသော်လည်း၊ လူတစ်ဦးသည် ကယ်လိုရီများစွာ လျှော့စားလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းလာသည်။

ပရိုတိန်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်

ပရိုတိန်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအစာသည် အဆင်အပြေဆုံး အာဟာရစနစ် ဖြစ်နိုင်သည်။ ပိန်သောအသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာနှင့် ကြက်ငှက်များကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများစွာ ပါဝင်သင့်သည်။

သကြားလုံးများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တားမြစ်ထားသည်။ ဤစနစ်သည် သင့်လျော်သော အာဟာရကို အလွန်သတိရစေပါသည်။ ယခင်က မတူညီသော စနစ်နှစ်ခုကို ကျင့်သုံးခဲ့သည်။ အသီးအရွက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးနိုင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး ထိန်းထားနိုင်စေတယ်။

အစားအသောက်မီနူး

သို့သော်၊ မိုနိုအစားအသောက်များသည် လူကြိုက်များတော့မည်မဟုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်များကို ပညာရှိစွာ ပေါင်းစပ်နည်းကို လေ့လာခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ မီနူးသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသည်

1. မနက်စာအတွက်၊ နို့နဲ့ဖြည့်ထားတဲ့ သီးနှံ ဒါမှမဟုတ် muesli ကို ဘေးကင်းစွာစားနိုင်ပါတယ်။ ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများကို အရသာနှင့် အနံ့အတွက် ပေါင်းထည့်ပါသည်။
2. နေ့လယ်စာတွင် ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် ရိုးရှင်းသော ဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
3. ညစာအတွက်ဆိုရင်တော့ အမဲသား ဒါမှမဟုတ် ငါးပြုတ်စားပြီး ရာသီအလိုက် လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်သုပ်ကိုလည်း ချက်စားသင့်ပါတယ်။ နွေရာသီမှာ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးတွေဖြစ်နိုင်ပြီး ဆောင်းရာသီမှာ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ beetroot အမြည်းအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

အဓိက သရေစာမှာ ပန်းသီး၊ ပိုပြည့်နှက်ဖို့အတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။ သင်၏လက်ဖဝါးသည် အဓိကတိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အစားအစာမဆို လက်တစ်ဆုပ်စာထက် မပိုသင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အစာအိမ်အသစ်ကို အစားအသောက်စနစ်သို့ ကျင့်သားရစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်များကို တစ်နှစ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် သန့်စင်ပေးပြီး အတွင်းအင်္ဂါများ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထူးဖန်တီးထားသည်။ ဤမုဒ်တွင် ဤပါဝါစနစ်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ အားနည်းချက် လုံးဝမရှိပါ။

အစားအသောက်ကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးတဲ့အခါ ပြဿနာတချို့ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အခြားသော အကျိုးပြုပစ္စည်းများကို လျော့နည်းစေသည်။ ရေပမာဏများစွာဖြင့် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း သန့်စင်ပေးသည်။ အကျိုးဆက်များကတော့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ဖြည့်တင်းဖို့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့အခါ ပျင်းသူတွေအတွက် အစားအသောက်ကို စားသုံးတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

နောက်ထပ် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်၊ အဓိကကတော့ လူတိုင်းမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

• အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းစနစ်တစ်ခုလုံး အလုပ်ပိုကောင်းလာပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲသော အစားအစာများကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ခြင်း ကြောင့် ယင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• အစားအသောက် စားသုံးမှုအပေါ် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။ သရေစာ ၆-၈ လုံးလောက် စားနိုင်ပြီး ဗိုက်ဆာတာကို မေ့သွားနိုင်ပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်က တော်တော်မြန်ပါတယ်။ မြင်သာသောရလဒ်သည် ပရိုဂရမ်ကို အပြီးသတ်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• မကြာခဏ၊ အစားအသောက်စားနေစဉ်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာကာ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကို ပျောက်ကင်းစေသည်။

ဘာမစားရဘူး။

အစားအသောက်မှားသော ပရိသတ်များသည် ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်များတွင်ပင် ကန့်သတ်ချက်များကို သတိပြုမိပေမည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို စားသုံးရန်မသင့်သော အစားအစာများစာရင်းရှိပါသည်။

၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်တွင်လည်း ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

• အမျိုးမျိုးသောဆေးလိပ်သောက်အသား;
• ဝက်သားနှင့်ကြက်သားအရေ;
• ပျားရည်၊ သဘာဝ marshmallows နှင့် marshmallows မှလွဲ၍ သကြားများစွာပါသောချိုချဉ်များ၊
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ, အထူးသဖြင့် buns နှင့် pies အမျိုးမျိုး;
• အမြန်ပြင်အစားအစာ;
• ငံပြာရည်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ဖြစ်သော်လည်း ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ခွင့်ပြုထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနံ့သာမျိုးကို add နိုင်သည်;
• ကာဗွန်နိတ်နှင့် အချိုရည်များ၊
• အရက်မျိုးစုံ။

သင့်အစားအစာကို အရသာရှိပြီး အမျိုးမျိုးဖြစ်စေရန်အတွက် ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှ ချက်ပြုတ်နည်းအများအပြားကို သင်ဖန်တီးနိုင်သည်။ ဒီနည်းနဲ့ ဝိတ်ချဖို့ တော်တော်လွယ်ပါတယ်။ ပျင်းရိသော အနှုတ် 5 ကီလိုဂရမ်အတွက် အစားအသောက်များတွင် အားသာချက်နှင့် အားနည်းချက်များရှိသည်။

အဓိက ကတော့ တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ ရှောင်ပြေးဖို့ မဟုတ်ဘဲ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရစနစ်တစ်ခုဆီ ပြောင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဤနည်းဖြင့် မည်သူမဆို စံပြရုပ်သွင်နှင့် ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ရရှိနိုင်သည်။