BUCKWHEAT အစားအသောက်

buckwheat အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးစဉ် စားသုံးသော စပါးပမာဏအပေါ် ကန့်သတ်ချက်မရှိသည့် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တစ်ရှူးများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပြင် အရေပြားအောက်တစ်ရှူးများတွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချက်ချင်း တိုက်ဖျက်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 8 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက် တိုးလာခြင်းသည် အရေးယူရန် နှိုးဆော်ချက်ဟု ယူဆပါသည်။

လောလောဆယ် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ရေပန်းအစားဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ buckwheat diet ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ မိုနိုအစားအသောက်အများစုနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတော်လေးလွယ်ကူစေသည့် ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။

buckwheat အစားအစာအမျိုးအစားများ

နည်းလမ်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများပေါ်တွင်အပြည့်အဝအခြေခံသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေသော အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ လက်ချောင်းများရောင်ရမ်းခြင်း၊ အသည်းရောဂါများ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါများအတွက်ညွှန်ပြထားသည်။

အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ 3 ရက်အတွက် buckwheat အစားအစာဖြစ်ပြီး 6-8 ကီလိုဂရမ်အထိ - ကြာချိန်ကို 7-10 ရက်အထိ တိုးမြှင့်သင့်ပြီး ပိုလျှံနေသော အလေးချိန် 12 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် 14 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် "အပြည့်အဝစက်ဝန်း" ကို ဖြတ်သန်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤအစားအစာ၏မျိုးကွဲ

1. တင်းကြပ်စွာ buckwheat ။ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်သာ ကျက်အောင်စားပြီး ရေများများသောက်ပါ - သန့်စင်သောရေ 2.5 လီတာနှင့် လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် စီးပွားရေးကြယ်ပွင့်များကြားတွင် အလွန်ဝယ်လိုအားရှိသော Pelageya ၏ buckwheat အစားအစာကို တည်ဆောက်ရန် အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြာချိန် 7 မှ 14 ရက်အထိကွဲပြားသည်။
2. Kefir-buckwheat။ ပထမအမျိုးအစားအစားအစာနှင့်မတူဘဲ၊ ဤနည်းလမ်းသည် အဆီပါဝင်မှု 3% ထက်မပိုသော lactic acid ထုတ်ကုန်ကိုစားသုံးခွင့်ပြုသည်။ Kefir နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသော Buckwheat သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အနာကျက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ microelements ၏ဟန်ချက်ညီမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါများအားလုံး၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပါ တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပါသည်။
3. ပေါ့ပါးသော buckwheat။ ဤအာဟာရစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမျှတဆုံးနှင့် အနူးညံ့ဆုံးဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောနည်းလမ်း၏အဓိကအမျိုးအစားများမှာ- "buckwheat curd diet", "buckwheat dry fruit", "buckwheat ဟင်းသီးဟင်းရွက်", "buckwheat ပန်းသီး", "oat buckwheat", "milk buckwheat", "ဖရဲသီး buckwheat", "buckwheat သခွားသီး" ။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် အချို့သော အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များရှိသည်။

ပေါ့ပါးသောအစေ့အဆန်အစားအစာများကို လိုက်နာစဉ် နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သော ထုတ်ကုန်များမှာ နံနံပင်၊ ဇီယာစေ့၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ကယ်လိုရီနည်းသော ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၀ ဂရမ်အထိ)၊ ပျားရည် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထက် မပိုသော) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်များ။ ချယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ရက်စွဲများ၊ ငှက်ပျောသီး နှင့် စပျစ်သီးမှလွဲ၍ အသီးအနှံများကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

နည်းစနစ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရာတွင် အခြေခံအကြောင်းရင်းများမှာ- ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ အသက်၊ ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့် "အပို" ပေါင်အရေအတွက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လိုအပ်သောအချိန်ဘောင်များဖြစ်သည်။

buckwheat အစားအစာသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ ပြီးပြည့်စုံသော်လည်း လူသားများထက်ဝက်အတွက် တစ်နေ့တာ အစားအစာတွင် ပိန်ပိန်ပါးပါးအသား 150 ဂရမ် (ကြက်ဆင်ပြုတ် သို့မဟုတ် ကြက်သားလွှာ) ပါဝင်သင့်သည်။

buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစေ့အဆန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့တွင် ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးမှာ oatmeal၊ ဂျုံ၊ semolina၊ ကောက်၊ ဆန်၊ ပုလဲမုယော၊ မုယောစပါး၊ ပြောင်းနှင့် couscous တို့ဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏ ငြင်းမရနိုင်သော အားသာချက်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိနေသော်လည်း၊ မက်ခရို၊ မိုက်ခရိုဒြပ်များနှင့် သတ္တုဓာတ်ပမာဏအတွက် အငြင်းပွားစရာမရှိသော ခေါင်းဆောင်မှာ ဂျုံယာဂု ("ဆန်နက်") ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစေသည့်အပြင် ဆဲလ်အဆင့်ရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာအိမ်ကိုလည်း သန့်စင်ပေးသည်။

"မိုက်ခရိုအဆင့်" တွင် buckwheat ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပြင်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဒြပ်စင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း - 16% ။ ဤအစိတ်အပိုင်း၏ပါဝင်မှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပင်လယ်စာ၊ ငါးနှင့်အသားထွက်ပစ္စည်းများမှဝင်ရောက်သည့် "တည်ဆောက်မှု" ပစ္စည်းကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို အမြဲကြုံတွေ့နေရသော သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ဂျုံယာဂု အစားအစာသည် ပြီးပြည့်စုံသည်။
2. အာဂျင်နင်း၊ လိုင်စင်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ဆဲလ်များတည်ဆောက်ရာတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ပြီး မိုက်ခရိုအဆင့်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
3. အမျှင်ဓာတ် - 1.3%
4. သဘာဝသကြား - 2.5% ။
5. ဖက်တီးအက်ဆစ် - 3% သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
6. ကစီဓာတ် - 70% ။
7. သတ္တုဓာတ်များ- သံ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကိုဘော့၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဘိုရွန်၊ မန်းဂနိစ်။
8. Citric၊ malic၊ oxalic acids များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို တိုးတက်စေသည်။
9. ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် – 30% သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အာဟာရနှင့် စွမ်းအင်များပေးရန် ရည်ရွယ်သည်။
10. ဗီတာမင် A, E, B, PP အုပ်စုများ။

buckwheat ၏အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော်လည်း (100 ဂရမ်လျှင် 350 kcal အထိ) တွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သောအကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာလျော့ကျစေသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ကြောင့် ဂျုံယာဂုစားပြီး တစ်ပတ်တွင် အခြားအစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် မထည့်ဘဲ နည်းလမ်း၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန် ၆-၈ ကီလိုဂရမ် ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

buckwheat ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သီးနှံများ၏ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော်လည်း၊ အခြားမည်သည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းတွင် အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် buckwheat အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးမှာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အပေါ် ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းကို ထားပြီးနောက်၊ ပြင်းထန်သော စွမ်းအင်စုပ်ယူမှုရှိသော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသော ပေါင်များကို လျင်မြန်စွာ ပြန်ရနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ အားသာချက်များ

1. ဂျုံယာဥပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူခြင်း။
2. စျေးနှုန်းသက်သာသောသီးနှံ။
3. မြင့်မားသောထိရောက်မှု။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသည့်အခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များသည် ၁၀ ရက်အတွင်း အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။
4. သက်သတ်လွတ်စားသူများကြားတွင် စားသုံးနိုင်ခြေရှိသည်။
5. ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် အာဟာရဓာတ်များစွာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
6. ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို အမြန်ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
7. အသည်းကိုသန့်စင်စေသည်။
8. အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။

သီးနှံမိုနို-အစားအသောက်၏ အားနည်းချက်များ

ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အဓိက သော့ချက်ကတော့ အာဟာရမျှတအောင် စားဖို့ပါပဲ။ သို့သော် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများ ရှိပါသည်။ အခြေအနေအများစုတွင်၊ သတ်မှတ်အချိန်တစ်ခုအတွက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည့် မိုနို-အစားအသောက်တစ်ခုသည် 3-14 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်၏ထိရောက်မှုမြင့်မားသော်လည်းနည်းပညာတွင်အချို့သောအားနည်းချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် "buckwheat" နည်းလမ်း၏ အားနည်းချက်များ

1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ အကယ်၍ ဤဖြစ်စဉ်များ ပေါ်လာပြီး ၂ ရက်ကြာ ဆက်ရှိနေပါက၊ သီးနှံနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ buckwheat အစားအစာပေါ်တွင်တစ်ရက်အစာရှောင်ခြင်းကိုဦးစားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။
2. စားသုံးကုန်ပစ္စည်းများကို တင်းကျပ်စွာ ကန့်သတ်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 10 ရက်ကြာတင်းကြပ်သော buckwheat အစားအစာတွင် သီးသန့်ပေါင်းထားသော buckwheat၊ ရေငြိမ်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်ရည်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကို လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ စည်းကမ်းအတိုင်း၊ စီရီရယ်မိုနို-အစားအသောက် ၁၄ ရက်ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများသည် "အဘယ်ကြောင့်ကီလိုဂရမ်မကျသွားသနည်း"၊ "အလေးချိန်တိုးလာသည်"၊ "လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမည်သို့အရှိန်မြှင့်မည်နည်း" နှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် စားသုံးသည့် ထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြုရခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရပညာရှင်များသည် တင်းကျပ်သော မိုနို-အစားအသောက်တစ်ခု၏ ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိသည့်အပြင်၊ လိုချင်သောရလဒ်ကို မရရှိနိုင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းကို စုပ်ယူရန် ပျက်ကွက်နိုင်ခြေလည်း ရှိနေပါသည်။
4. သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
5. သတ္တုဓာတ်၊ macro၊ microelements ချို့တဲ့ခြင်း။ ရှုပ်ထွေးသော ဗီတာမင်အေကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဤချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက hypovitaminosis ဖြစ်ပေါ်သည်။
6. နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။

နည်းလမ်း (buckwheat diet) ကို 2 ပတ်ကြာအောင် လည်ပတ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပုံမှန်ထက် ဝေးနေသေးပါက ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် တစ်လအကြာတွင် ဤကိုယ်အလေးချိန်စနစ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မဟုတ်ပါက ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ပျက်စီးစေမည့် အန္တရာယ်သည် အဆများစွာ တိုးလာသည်။

တားမြစ်ချက်များ

အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်ဟူသောအချက်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ၊ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကလေးငယ်၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အများအပြား ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးစဉ်တွင် buckwheat အစားအစာကို စားသုံးရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။

ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် အောက်ဖော်ပြပါ ရောဂါများ ရှိပါက ဝိတ်ကျစေမည့် buckwheat နည်းလမ်းကို လိုက်နာကျင့်သုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။

• ဆီးချိုရောဂါ;
• အစာအိမ်အနာ;
• သွေးဆုံးခြင်း၏ထင်ရှားသောဖြစ်ရပ်များ;
• အူလမ်းကြောင်းပုံမမှန်မှုများ;
• အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ၊
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ပြဿနာများ။

ထို့အပြင်၊ တင်းကျပ်သော kefir နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မပါဘဲ နို့တိုက်နေချိန်၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအပြင် နေ့ဘက်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာရန် လိုအပ်သူများ (ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ၊ ယာဉ်မောင်းများ၊ လက်ဝတ်ရတနာများ) ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျဆင်းစေသည့်အတွက် ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် ထုံထိုင်းစေပါသည်။

သွေးထဲတွင် ဟေမိုဂလိုဘင်ပါဝင်မှုနည်းသော သို့မဟုတ် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ် တိုးလာသောအခါတွင် သင်သည် ဤနည်းလမ်းကို အလွန်သတိထားသင့်သည်။

buckwheat အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုချက်များ

အကယ်၍ သင်သည် တင်းကျပ်သော အာဟာရ အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါက၊ နေ့စဉ် မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်လိမ့်မည်-

• မနက်စာ - ပြောင်းဖူးပိုးမွှား သို့မဟုတ် အမွှေးမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်း၊ buckwheat ဂျုံယာဂုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊
• နေ့လယ်စာ - သန့်စင်ထားသော ရေသန့်၊ ဂျုံယာဂု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊
• ညစာ - အချိုမပါသော လက်ဖက်စိမ်း၊ ဂျုံယာဂု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

ညနေစာမစားမီ ၅ နာရီအလိုတွင် စားသင့်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ။

buckwheat အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာလိုက်နာနည်းကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

1. သီးနှံများကို မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ပါ။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် "ဆန်နက်" ကိုစားသုံးခြင်းမပြုမီချက်ချင်းမချက်ပြုတ်သင့်သော်လည်း 1 ဇွန်းထည့်ကာ 1 ဇွန်းထည့်ကာ ညနေပိုင်းတွင် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်လောင်းသင့်သည်။ သံလွင်ဆီကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် အုပ်ပြီး ညအိပ်ရာဝင်ပါ။ မီးပွင့်ပေါ်တွင် အပူကုသမှုမရှိခြင်းကြောင့် သီးနှံသည် အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွယ်ဝစေမည့် အာဟာရအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
2. ရေများများသောက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် သောက်သုံးသော အရည်ပမာဏသည် 1.5 လီတာထက် ကျော်လွန်သင့်သည်။
3. ဆားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
4. အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 5 နာရီ အစာစားပါ။
5. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ငံပြာရည်၊ ketchup နှင့် mayonnaise တို့ကို ရှောင်ပါ။

နည်းလမ်းကို လိုက်နာစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာမကျန်းဖြစ်ပါက အထူးဖျော်ရည်ကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုသည်- 1 tsp ရောမွှေပါ။ ပျားရည်နှင့်ရေ 200 ဂရမ်။ ဂလူးကို့စ်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေခြင်းမရှိဘဲ အဆိုပါလက္ခဏာများကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။

အမေးများသောမေးခွန်းများ

kefir-buckwheat အစားအစာတွင်သင်မည်မျှဆုံးရှုံးသနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ရလဒ်သည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပမာဏ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ၊ အစားအသောက်ကို လိုက်နာမှုနှင့် နည်းပညာ၏ကြာချိန်တို့အပေါ် တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် 7 ရက်အတွင်း 10-12 ကီလိုဂရမ်မှ နှစ်ပတ်အတွင်း 3-6 ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

သင် buckwheat အစားအသောက်တွင်မည်မျှကြာအောင်နေနိုင်သနည်း။

တင်းကျပ်သောမိုနိုအစားအသောက်၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည် ၁၄ ရက်ဖြစ်ပြီး၊ ပေါ့ပါးသောအစားအစာ (buckwheat-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ) သည် ရက် ၃၀ ဖြစ်သည်။

buckwheat အစားအစာတွင်သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။

တင်းကျပ်သော မိုနိုအစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက ဂျုံယာဂုအပြင် ရေနှင့် လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်နိုင်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 အတွက် ပေါ့ပါးသော ဂျုံ အစားအစာ တွင် လတ်တစ် အက်ဆစ် ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်သည့် 2% kefir ၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ နှင့် ကယ်လိုရီ မြင့်မားသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တွင် အစာကြေလွယ် သည် ။ ၎င်းတို့တွင်- သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ beets၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ကီဝီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဆီးဖြူ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ သံပုရာ၊ Quince၊ ဖရဲသီး။

buckwheat ကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည်သီးနှံများကိုခွဲထုတ်ပြီး colander တွင်ဆေးကြောရန်လိုသည်၊ ထို့နောက် 1:3 (buckwheat: ရေ) အချိုးကိုအခြေခံ၍ ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲသို့လောင်းကာ 1:3 (buckwheat: ရေ) ကိုအခြေခံ၍ ၎င်းအပေါ်မှလောင်းချပါ။ ဥပမာအားဖြင့် 1:2 တွင် အရည်ပမာဏကို လျော့ချပါက ဂျုံယာဂုသည် ပိုမိုဆန်သောဖွဲ့စည်းပုံ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဤအတွက်ကြောင့်၊ သင်တစ်ဦးချင်းစီအကြိုက်ပေါ် မူတည်၍ buckwheat ၏ညီညွတ်မှုကွဲပြားနိုင်သည်။ သီးနှံများကို ရေနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီးနောက် ဂျုံယာဂုကို ရေနွေးငွေ့ပြုလုပ်ရန် ဒယ်အိုးကို အဖုံးတစ်ခုဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး ဂရုတစိုက် အ၀တ်စုတ်ဖြင့် ပတ်ကာ 4-5 နာရီကြာ ထားခဲ့ရပါမည်။ ဤအချိန်ပြီးနောက်၊ ထုတ်ကုန်သည်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဂျုံမှုန့်များကို ပြင်ဆင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သကြား၊ ဆားနှင့် ငံပြာရည်များထည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

buckwheat အစားအစာတွင် buckwheat မည်မျှစားနိုင်သနည်း။

စားသုံးသောသီးနှံပမာဏမှာ အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သည်။ ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပမာဏဖြင့် ဂျုံယာဂုကို စားရန် လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီထုတ်ကုန်၏နောက်ဆုံးစားသုံးမှုသည်အနည်းဆုံး 5 နာရီဖြစ်သင့်သည်။

buckwheat အစားအသောက်တွင် မည်မျှမကြာခဏစားနိုင်သနည်း။

တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်ထက် မပိုစေရ။

buckwheat အစားအစာပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များကို ပြန်လည်ရရှိရန် ရှောင်ရှားရန်၊ ဖုတ်ထားသော အစားအစာများနှင့် အဆီများသော၊ စပ်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ buckwheat အစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်၊ ပြောရရင်၊ ရင်းနှီးပြီးသားအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ပထမ 3-4 ရက်အတွင်း၊ ယာဂုနှင့် kefir စားသုံးခြင်းအပြင်၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအသီးအနှံများ၊ ပိန်သောအသား (ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ဝက်သား) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ 10 ရက်ပြီးနောက်၊ လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတိုးချဲ့နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို စားသုံးတဲ့ အစားအစာ ပမာဏကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။

Buckwheat အစားအသောက်က ဗိုက်အဆီကျဖို့ ကူညီပေးမှာလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာပြီးနောက် မေးစေ့၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ သားအိမ်ဂလင်းနှင့် ခြေလက်များတွင် အဆီများ စုပုံလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားသောအခါ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်မှ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ “ပိုလျှံ” သော ထုထည် ပျောက်သွားပါသည်။

buckwheat အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ပေါ့ပါးသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို လိုက်နာပါက ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်နိုင်သည်။

buckwheat အစာစားနေစဉ် ကော်ဖီသောက်နိုင်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ဒီဖျော်ရည်ကို ရေနွေးကြမ်းနဲ့ အစားထိုးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ပေါ့ပါးသော buckwheat အာဟာရစနစ်၏မွမ်းမံမှုများ

ယနေ့ခေတ်တွင် အပိုထုတ်ကုန်များအပြင် ကန့်သတ်ချက်များပေါ်မူတည်၍ ကောက်နှံအခြေခံအစားအစာအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

1. သခွားသီးနှင့်အတူ Buckwheat အစားအသောက်။ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ buckwheat-သခွားသီးအစားအစာသည် ၁၄ ရက်အတွင်း ၁၄ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ နည်းလမ်း၏နိယာမသည် သခွားသီး 1 ကီလိုဂရမ်၊ သီးနှံ 1 ဖန်ခွက်၊ ရေ 2 လီတာ၊ လက်ဖက်စိမ်း 2 ခွက်နှင့် ညဘက်တွင် kefir 250 မီလီဂရမ်တို့အပေါ် အခြေခံသည်။
2. ဖရဲသီး-buckwheat အစားအသောက်။ ဤကိုယ်အလေးချိန်စနစ်သည် ရာသီအလိုက်ဖြစ်ပြီး "အစင်း" ဘယ်ရီသီးများ (သြဂုတ်မှစက်တင်ဘာလ) ၏ရင့်မှည့်သည့်ကာလတွင် ကျင့်သုံးသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဖရဲသီးတွင် အာဟာရဓာတ် ပမာဏသည် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများထက် အဆများစွာ ပိုများသည်။ နည်းပညာ၏ကြာချိန်သည် 7 ရက်အထိရှိနိုင်ပြီး ဤကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိရှိနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- 5 ရက်ကြာဖရဲသီး-buckwheat အစားအစာတွင်နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပိန်သော buckwheat ဂျုံယာဂု (200 ဂရမ်) နှင့်ညစာအတွက်ဖရဲသီးတစ်ထုပ်လျှင်အလေးချိန် 30 ကီလိုဂရမ်လျှင် "အစင်း" ဘယ်ရီသီးပျော့ဖတ် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့်ဖရဲသီးတစ်လုံးစားပါ။
3. Buckwheat - ပန်းသီးအစားအသောက်။ ဤနည်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏နိယာမမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- ပန်းသီး ၀.၈ ကီလိုဂရမ်နှင့် ဂျုံယာဂု ၁၅၀ ဂရမ် နေ့စဉ်စားပါ၊ ရေသန့် ၁.၅ လီတာသောက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သို့သော် ဤနည်းလမ်း၏ ထိရောက်မှုရှိနေသော်လည်း အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ပန်ကရိယတို့၏ ရောဂါများတွင် ကျင့်သုံးရန် မသင့်ပေ။
4. Oatmeal - buckwheat အစားအစာ။ ဂျုံအခြေခံ အစားအစာသည် မိုနိုအစားအသောက်ကို ဆန့်ကျင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ သင်သည်ဤနည်းလမ်းကိုလိုက်နာပါက၊ သင်သည် ၇ ရက်အတွင်း ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၈ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အစားအသောက်၏နိယာမမှာ ကောက်နှံစားသုံးမှု ဥပမာ- နံနက်နှင့်ညတွင် ဂျုံတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ နေ့လည်ခင်းတွင် oats စားရန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ကောက်နှံများ၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ၎င်းတို့တွင် macro နှင့် microelements များပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၊ ဤနည်းလမ်းကို ပြင်းထန်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ၊ အနာများ) တွင်ပင် ကျင့်သုံးနိုင်သည်။
5. kefir နှင့်အတူ Buckwheat အစားအသောက်။
6. Buckwheat - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ။

နောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း နှစ်နည်း၏ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လူကြိုက်များမှုကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအသေးစိတ် လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Kefir-buckwheat အစားအသောက်

ဤစနစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားရန်၊ အရေပြားကို သန့်စင်ပေးခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Kefir သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် A နှင့် B တို့၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို မျှတအောင် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ နို့စိမ်ထားသောအချိုရည်များတွင် အူလမ်းကြောင်း microflora ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော prebiotics ဘက်တီးရီးယားအများအပြားပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် kefir-buckwheat အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၎င်း၏ရွေးချယ်မှုကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။

ရင်ပူခြင်းဖြစ်တတ်လျှင် 2% တစ်ရက်သောက်ရန် ဦးစားပေးသင့်သည်။ သင့်တွင် ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှု တိုးလာပါက၊ အဆီနည်းသော သုံးရက်စာ ထုတ်ကုန်ကို ဦးစားပေးသင့်သည်။

စည်းကမ်းအတိုင်း၊ buckwheat-kefir အစားအစာကိုတစ်ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်ပမာဏပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် 4-5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပါက 3-5 ရက်၊ 8-10 ကီလိုဂရမ်အထိ 7-10 ရက်၊ 10 ကီလိုဂရမ်မှ 14 ရက်အထိကြာသည်။

Kefir-buckwheat အစားအသောက် ၃ ရက်

• နံပတ် ၁။ တစ်နေ့တာအတွင်း အဆီနည်း kefir 1.5 လီတာသာ သောက်ခွင့်ရှိသည်။
• နံပတ် ၂။ ပေါင်းထားသော ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်ကို သုံးကြိမ်ခွဲ၍ အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀ နှင့် ၁.၅ နာရီအကြာတွင် ရေ 250 ml ကို သောက်ပါ။ ညဘက် – လက်တစ်အက်ဆစ် 150 ml သောက်ပါ။
• နံပတ် ၃။ နေ့ဘက်တွင် buckwheat ဂျုံယာဂု (200 ဂရမ်အထိ)၊ အဆီနည်း kefir နှင့်ရေကိုတလှည့်စီသောက်ပါ။ ထုတ်ကုန်စားသုံးမှုကြားကာလသည် အနည်းဆုံး 1 နာရီဖြစ်သင့်သည်။

ဤနည်းပညာအတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင် kefir 1 လီတာထက်မပိုစေပါ။ ဤကိစ္စတွင်၊ အစာမစားမီ မိနစ် ၃၀/ အစာစားပြီး ၁ နာရီအကြာတွင် အရည်ကို သောက်သင့်သည်။ မဟုတ်ပါက ဂျုံယာဂုနှင့် စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းကို တပြိုင်နက် စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်း၏ ရလဒ်ကို ပျက်ပြယ်စေပါသည်။

Buckwheat - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရစနစ်

ခုနစ်ရက်ကြာ buckwheat-kefir အစားအသောက်၏ ယုတ္တိနိဂုံးချုပ်ချက်မှာ ရလဒ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခိုင်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် buckwheat-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာဖြစ်သည်။

ဤအာဟာရစနစ်၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ-

• တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5 လီတာသောက်;
• စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား 200 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။
• သကြား၊ ဆား၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။
• ပျားရည်ကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းထက် မပိုစေရပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင်;
• ညစာကို 18:00 ထက်နောက်မကျစေဘဲစားပါ။
• နေ့စဉ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ပါ။

အသီးအရွက်များထည့်၍ 7 ရက်အတွက်အလင်း buckwheat အစားအစာ

နံပတ် ၁

• နံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ဂျုံယာဂု၊
• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥပြုတ် 1 လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သန့်စင်သောဟင်းချို;
• ညစာ - သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ထားသော vinaigrette တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း။

နံပတ် ၂

• မနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပေါင်းထားသော buckwheat;
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
• ညစာ - ကီဝီ၊ လိမ္မော်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ။

နံပတ် ၃

• မနက်စာ - သံပုရာရည်နဲ့ ဖုတ်ထားသော ရွှေဖရုံသီး၊
• နေ့လယ်စာ - ပိန် borscht, အဖြူရောင်ငါးအသားလွှာ;
• ညစာ - prunes နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်။

နံပတ် ၄

• နံနက်စာ - ကညွတ်၊ အစိမ်းရောင်၊ ဂျုံယာဂု၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, ကြက်သားလွှာ;
• ညစာ - ပန်းသီး ၂ လုံး။

နံပတ် ၅

• နံနက်စာ - ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ဂျုံယာဂု၊
• နေ့လယ်စာ - ငါးဟင်းချို၊ flounder/hake/pollock အသားလွှာ;
• ညစာ - လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ နာနတ်သီး၊ ကီဝီသီးသုပ်။

အမှတ်စဉ် ၆

• နံနက်စာ - buckwheat ဂျုံယာဂု, ပဲ, သခွားသီး;
• နေ့လယ်စာ - 1 ကြက်ဥပြုတ်, ပိန်ဟင်းချို;
• ညစာ - စီရီရယ်မပါဘဲ ရွှေဖရုံသီး ဂျုံယာဂု။

နံပတ် ၇

ဖျော်ရည်။ ဤနေ့တွင် သင်သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဗီတာမင်အေဖျော်ရည် (ဥပမာ ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး) 1.5 လီတာဖြင့် ရောထားသော 1.5 လီတာ သောက်သင့်သည်။ ရေ။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အရည် 3 လီတာ သောက်သုံးရပါမည်။ စပျစ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးမှလွဲ၍ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်ပေါ်မူတည်၍ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခံစားရပါက ပျားရည်တစ်ဇွန်း၊ ပန်းသီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်စားခြင်းက ၎င်းကို မွဲခြောက်စေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တတ်နိုင်သမျှ နာကျင်မှုမရှိအောင် buckwheat အစားအစာမှ ထွက်ရန်၊ တစ်နေ့လျှင် သင့်အစားအစာထဲတွင် ရင်းနှီးပြီးသား အစားအစာ ၁ လုံးထက် မပိုသင့်ပါ။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို စုပ်ယူခြင်း၏ရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် - ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ရှေ့ကိုတိုးခြင်း၊ ပျဉ်ထောင်ခြင်း၊ စက်ဘီးအကြိတ်အနယ်လုပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ပတ်ဝိုင်းလှည့်ခြင်း၊ တောင်ပေါ်မှခုန်ခြင်း။

ကင်ဆာရောဂါအတွက် Buckwheat အစားအသောက်

21 ရာစု၏ တကယ့် ပလိပ်ရောဂါသည် ကင်ဆာဖြစ်ပြီး နှစ်စဉ် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူပေါင်း 14 သန်းကျော်၏ အသက်ကို ခြိမ်းခြောက်နေပါသည်။

နာမည်ကြီး ကင်ဆာရောဂါဗေဒပညာရှင်တစ်ဦးသည် ကင်ဆာဆဲလ်များသေဆုံးခြင်းကို အားပေးကာ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးသည့် buckwheat စားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံသည့် နည်းပညာကို တီထွင်ခဲ့သည်။

Buckwheat အစားအစာသည် အောက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။

• အရက်;
• ဆား, သကြား, နံ့သာမျိုး, ငံပြာရည်;
• မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းထုတ်ကုန်များ;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သောဖျော်ရည်များ၊
• မုန့်များ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ထိန်းသိမ်းရေး၊
• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ၊ အနီရောင်အသား;
• သံလွင်မှလွဲ၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊

ကင်ဆာရောဂါအတွက် buckwheat အစားအစာတွင် အာဟာရပုံစံနှင့် ကြာချိန်ကွာခြားသည့် အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုကို ချိုးဖောက်ခြင်းသည် နည်းပညာ၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေသည်။

အဆင့် နံပါတ် ၁

ဤကာလ၏ကြာချိန်သည် ရက် 50 ဖြစ်ပြီး တင်းကြပ်စွာ ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များရှိသည်။

ပထမအဆင့်တွင် နေ့စဉ် စားသောက်မှုအစီအစဉ် (နံနက်စာ-နေ့လည်စာ-ညစာ) မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• 1 tbsp ။ ဌ။ အရောအနှောများ (rosehip ဂျုံမှုန့် + ရေ + ပျားရည်) - အစာမစားမီမိနစ် 30;
• ပြုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု 200g, 1 tbsp ။ ဂျုံဖွဲနု;
• စပျစ်သီး 80 နှင့် ရေနွေးကြမ်း (အစာစားပြီး 1 နာရီ)။

နည်းစနစ်အတွက် အရေးကြီးသောအခြေအနေမှာ ရေများများသောက်ရန် (တစ်နေ့လျှင် ရေ 8 ခွက်မှ) နှင့် အရည်နှင့် အစာစားချိန်ကြားကာလသည် အနည်းဆုံး 1 နာရီဖြစ်သင့်သည်။

အဆင့် နံပါတ် ၂

ဒုတိယကာလ၏ကြာချိန်သည် ၆ လဖြစ်သည်။

အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

• အခွံမာသီး, ပဲပင်;
• သင်္ဘောသဖန်းသီး, အခြောက် apricots, prunes;
• မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, zucchini;
• ချယ်ရီသီး, ချိုမြိန်ချယ်ရီသီး, ဇီးသီး, စပျစ်သီး, apricots;
• ဘလက်ဘယ်ရီ, ရက်စ်ဘယ်ရီ, currants, ဘလူးဘယ်ရီ;
• ငါးပြုတ်၊ တစ်နေ့ 100 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

ဒုတိယကာလ မီနူး-

• ဗိုက်ထဲက ဗိုက်ထဲမှာ - 1 tbsp ။ ဌ။ "ပျားရည်ဆူး" အရောအနှော;
• နံနက်စာ (မိနစ် 30 ပြီးနောက်) - စပျစ်သီးပျဉ် 60 ဂရမ်, oatmeal 200 ဂရမ်, အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် 50 ဂရမ်, ဖွဲနု 1 tbsp ။ l., လက်ဖက်စိမ်း;
• ဒုတိယနံနက်စာ - စပျစ်သီး;
• နေ့လည်စာမစားမီ (30 မိနစ်) - 1 tbsp ။ ဌ။ "ပျားရည်ဆူး" အရောအနှော;
• နေ့လယ်စာ - ပဲဟင်းချိုသို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု 200 ဂရမ်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 150 ဂရမ်, ဖျော်ရည် 250 ml, ပြုတ်ကြက်သား 150 ဂရမ်;
• ညစာ - စပျစ်သီး ၅၀ ဂရမ်၊ အခွံမာသီး ၅ လုံး၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အခွင့်အလမ်းကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်သည် ကြိုးစားအားထုတ်မှု ပမာဏပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မူတည်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အာဟာရ အစီအစဉ်၊ ကောက်နှံများ ပြင်ဆင်ခြင်း စည်းမျဉ်းများနှင့် မိုနိုအစားအသောက် ၏ အခြေခံ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက ရလဒ်သည် စောင့်ဆိုင်းရန် ကြာမြင့်လိမ့်မည် မဟုတ်ကြောင်း စိတ်ချပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ မျှော်မှန်းချက် အားလုံးကို ကျော်လွန်မည် ဖြစ်သည်။